Vì sao cần đốt mỡ nội tạng?
Khác với mỡ dưới da – loại mỡ bạn có thể nhìn thấy, mỡ nội tạng bao quanh các cơ quan quan trọng như gan, thận, tim và thường là “thủ phạm” chính gây ra các bệnh lý nguy hiểm như tiểu đường type 2, tim mạch, cao huyết áp và gan nhiễm mỡ.
Điểm tích cực là mỡ nội tạng có thể bị đốt cháy nhanh chóng hơn so với mỡ dưới da, đặc biệt khi bạn duy trì thói quen tập luyện đều đặn, dù chỉ ở mức độ nhẹ.
1. Đi bộ nhanh – Bài tập đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ
Chỉ cần 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày có thể giúp giảm mỡ nội tạng đáng kể trong vài tuần. Hãy cố gắng giữ tốc độ nhanh hơn đi bộ thư giãn, vừa đi vừa cảm thấy hơi thở tăng nhẹ nhưng vẫn nói chuyện được.
-
Tần suất: 5–6 buổi/tuần
-
Mẹo nhỏ: Nên đi bộ sau bữa ăn 1 tiếng để hỗ trợ tiêu hóa và ổn định đường huyết.
2. Đạp xe chậm hoặc xe đạp cố định
Đạp xe là bài tập tim mạch nhẹ nhàng, không gây áp lực lên khớp gối nhưng giúp tăng nhịp tim và cải thiện chức năng trao đổi chất. Đây là bài tập lý tưởng cho người lớn tuổi hoặc người mới bắt đầu.
-
Tần suất: 3–5 buổi/tuần, mỗi buổi 30–45 phút
-
Lưu ý: Có thể kết hợp với âm nhạc để duy trì hứng thú và đều đặn hơn.
3. Yoga – “Tấn công” mỡ nội tạng từ bên trong
Các tư thế yoga như plank, boat pose (tư thế con thuyền), hoặc twist (vặn người) giúp tác động vào vùng bụng sâu, kích thích tiêu hóa và giảm căng thẳng – yếu tố gây tích mỡ nội tạng.
-
Tần suất: 3 buổi/tuần
-
Mẹo: Thực hành vào buổi sáng sớm để kết hợp với hơi thở, tăng hiệu quả đốt mỡ và tỉnh táo tinh thần.
4. Tập với dây kháng lực (Resistance band)
Không cần đến phòng gym, chỉ với một sợi dây kháng lực, bạn có thể thực hiện các động tác squats, kéo tay, đá chân để kích hoạt nhóm cơ và đốt calo hiệu quả. Bài tập này nhẹ nhưng tăng cường sức mạnh toàn thân, đồng thời giúp giảm mỡ nội tạng nếu duy trì đều đặn.
-
Tần suất: 2–3 buổi/tuần, mỗi buổi 20–30 phút
-
Lưu ý: Khởi động kỹ trước tập để tránh căng cơ.
5. Khiêu vũ nhẹ (Low-impact dance)
Zumba hoặc các bài nhảy aerobic nhẹ nhàng không chỉ giúp tinh thần thoải mái mà còn đốt cháy mỡ nội tạng thông qua chuyển động liên tục và tăng nhịp tim. Đây là hình thức tập luyện thú vị, dễ duy trì trong thời gian dài.
-
Tần suất: 3 buổi/tuần
-
Gợi ý: Bật video hướng dẫn nhảy theo tại nhà để không nhàm chán.
