Da đẹp từ bên trong với chế độ ăn chuẩn mùa hè

Mùa hè, da thường dễ bóng dầu, xỉn màu, nổi mụn hoặc cháy nắng do nhiệt độ tăng cao, ánh nắng gay gắt và thói quen sinh hoạt thay đổi. Ngoài việc chăm sóc da từ bên ngoài bằng kem chống nắng hay serum, chế độ ăn uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc giữ làn da khỏe mạnh, mịn màng và tươi sáng từ bên trong.Dưới đây là những nguyên tắc ăn uống bạn nên áp dụng trong mùa hè nếu muốn làn da luôn rạng rỡ và căng bóng tự nhiên.

1. Thực phẩm tái tạo da làm đẹp da

Thực phẩm giàu vitamin A và omega-3 giúp làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa:

– Vitamin A: Được cơ thể hấp thu qua các tiền chất như retinol (có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng và sản phẩm sữa) hoặc beta-carotene (có nhiều trong các loại trái cây màu đỏ, cam, vàng, quả mơ, cà rốt, khoai lang và bí ngô và rau xanh)…

– Omega-3: Để có làn da tươi sáng, nên ăn cá béo như cá hồi, cá thu hoặc cá ngừ, 3 lần/tuần. Omega-3 có tác dụng chống viêm và giúp da giữ ẩm tốt hơn.

Ngoài ra, để da săn chắc có thể ăn quả óc chó, dầu lanh, dầu đậu nành, hạt bí, hạt hướng dương. Các loại thực phẩm này chứa nhiều chất chống oxy hóa, chứa nhiều protein chất lượng cao, cung cấp acid béo thiết yếu, đều là những chất giúp màng tế bào khỏe mạnh, tốt cho da và sức khỏe tim mạch. Quả bơ chứa chất béo lành mạnh, vitamin E và các dưỡng chất giúp da mềm mại, đàn hồi…

2. Thực phẩm giúp loại bỏ nếp nhăn, chống lão hóa

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác động của môi trường, làm chậm quá trình lão hóa. Trong rau lá xanh đậm chứa lutein và zeaxanthin – là các chất chống oxy hóa có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.

Các thực phẩm giàu lycopene giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời như quả mơ, cà chua… Các thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, bưởi, ổi… giúp tăng cường sản xuất collagen, làm sáng da và bảo vệ da khỏi tổn thương do ánh nắng.

Nước chanh hoặc cam giúp cung cấp nước, vitamin C giúp làm đẹp da.

3. Thực phẩm giúp cấp nước và giữ ẩm cho da

Các thực phẩm giàu nước giúp cấp nước và cấp ẩm cho làn da. Trong quả dưa hấu chứa hơn 90% là nước, nên đây là loại quả cung cấp nước rất tốt cho làn da khô ráp mùa hè. Trong dưa hấu còn chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

Ngoài dưa hấu thì dưa chuột cũng chứa hàm lượng nước cao hoặc quả cà chua chín cũng nhiều nước và lycopene giúp bảo vệ da khỏi tia UV và làm chậm quá trình lão hóa. Các loại quả này có thể ăn trực tiếp, làm salad hoặc ép lấy nước uống.

Các loại rau lá xanh như rau bina, rau diếp cá, mồng tơi… chứa nhiều nước, vitamin và khoáng chất, giúp thanh nhiệt, cung cấp độ ẩm cho da từ bên trong.

  • 6 vị thuốc Đông y giúp phòng và trị say nắng hiệu quả trong mùa hè

    6 vị thuốc Đông y giúp phòng và trị say nắng hiệu quả trong mùa hè

    Khi thời tiết oi bức kéo dài, cơ thể dễ mất nước, rối loạn điều hòa thân nhiệt và dẫn đến say nắng. Bên cạnh nghỉ ngơi, làm mát kịp thời, nhiều vị thuốc Đông y quen thuộc có thể hỗ trợ phòng và trị say nắng hiệu quả, an toàn và dễ áp dụng.
  • Vệ sinh định kỳ: Bí quyết kéo dài tuổi thọ máy tính và laptop

    Vệ sinh định kỳ: Bí quyết kéo dài tuổi thọ máy tính và laptop

    Máy tính hoạt động chậm, nóng bất thường hay tự động tắt có thể là dấu hiệu của bụi bẩn tích tụ. Vệ sinh phần cứng định kỳ không chỉ giúp máy chạy mượt hơn mà còn ngăn ngừa hỏng hóc nghiêm trọng.
  • 3 điều cha mẹ nên giữ lại cho mình để con lớn lên hạnh phúc

    3 điều cha mẹ nên giữ lại cho mình để con lớn lên hạnh phúc

    Tình yêu thương con cái là bản năng tự nhiên của cha mẹ. Tuy nhiên, không phải lúc nào sự chia sẻ toàn bộ cảm xúc, lo toan hay áp lực cũng là điều tốt. Cha mẹ thông minh là những người biết giữ lại một phần cho riêng mình, để bảo vệ tuổi thơ và tâm hồn non nớt của con. Dưới đây là 3 điều cha mẹ nên "giấu" con, không phải vì thiếu trung thực, mà là để yêu thương con một cách trưởng thành và lành mạnh hơn.
  • 5 bài tập nhẹ nhàng nhưng 'đốt sạch' mỡ nội tạng hiệu quả không ngờ

    5 bài tập nhẹ nhàng nhưng 'đốt sạch' mỡ nội tạng hiệu quả không ngờ

    Mỡ nội tạng là loại mỡ nguy hiểm “ẩn mình” trong cơ thể và có thể gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng. May mắn thay, bạn không cần tập luyện quá khắt khe để loại bỏ nó. Dưới đây là 5 bài tập cường độ thấp nhưng giúp đốt cháy mỡ nội tạng cực kỳ hiệu quả.
  • Bí quyết giúp máy tính luôn mát mẻ và bền bỉ trong mùa nóng

    Bí quyết giúp máy tính luôn mát mẻ và bền bỉ trong mùa nóng

    Khi nhiệt độ môi trường tăng cao, việc bảo vệ máy tính khỏi tình trạng quá nhiệt trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả là sử dụng quạt tản nhiệt. Không chỉ giúp máy vận hành trơn tru, quạt tản nhiệt còn kéo dài tuổi thọ và đảm bảo hiệu suất hoạt động của thiết bị.
  • Chọn sữa tươi cho trẻ: Những điều cha mẹ nhất định không được bỏ qua

    Chọn sữa tươi cho trẻ: Những điều cha mẹ nhất định không được bỏ qua

    Sữa tươi là lựa chọn phổ biến của nhiều phụ huynh khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho con. Tuy nhiên, giữa hàng trăm nhãn hiệu và loại sữa trên thị trường, không phải loại nào cũng phù hợp với trẻ nhỏ, đặc biệt là trẻ dưới 2 tuổi. Việc chọn sai sữa không chỉ khiến bé khó hấp thu mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và tiêu hóa. Bài viết dưới đây sẽ giúp cha mẹ hiểu rõ hơn về cách lựa chọn sữa tươi an toàn, phù hợp với từng độ tuổi của trẻ.