Phong cách

4 nguồn collagen tự nhiên giúp trẻ hóa làn dàn, trì hoãn lão hóa

Lê Nguyên
06/01/2025 03:12
Khi cảm nhận được sự lão hóa, chúng ta cần tăng cường bổ sung những thực phẩm giàu collagen để trì hoãn lão hóa, tăng sinh collagen cho cơ thể.

Collagen từ động vật

Da, bóng, sụn của cá biển sâu rất giàu collagen, cấu trúc phân tử nhỏ, nhờ đó cơ thể con người dễ dàng hấp thụ. Ngoài ra, các loại cá biển nói chung cũng rất giàu protein, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của da. Sứa cũng giàu collagen và được dùng để chiết xuất collagen dùng trong thực phẩm chức năng. Chân giò, chân gà sau khi nấu chín cũng sẽ giải phóng collagen, tiêu thụ điều độ cũng góp phần tăng cường độ đàn hồi cho da.

Các loại cá biển vừa giàu protein lẫn omega – 3 là nguồn cung cấp collagen lý tưởng cho cơ thể.

Rau củ quả chứa vitamin C

Trái cây họ cam quýt, dâu tây, ổi… đều rất giàu vitamin C, là một coenzym quan trọng để sản xuất collagen và có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen. Ngoài ra, ớt chuông và các loại rau lá xanh còn giàu vitamin C, chất chống oxy hóa, giúp chống lại các tổn thương gốc tự do và bảo vệ cấu trúc collagen của cơ thể.

Thực phẩm giàu axit amin thiết yếu và protein

Trứng và thịt nạc có thể cung cấp các axit amin cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen. Đậu nành chứa protein và isoflavone từ thực vật. Còn các loại hạt cung cấp kẽm và đồng hỗ trợ sự ổn định của cấu trúc collagen.

Trứng cùng các loại thịt nạc, ức gà… cũng rất cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen.

Thực phẩm giàu axit béo omega-3

Thực phẩm giàu axit béo omega-3 giúp duy trì tính toàn vẹn của màng tế bào da và làm giảm tốc độ hao hụt collagen trong cơ thể do tuổi tác. Các món giàu omega có thể kể đến cá biển, cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá trích… Omega-3 cũng tồn tại ở các loại thực vật, nhiều nhất là các loại hạt như hạt lanh, vừng, hạnh nhân, quả bơ…

Ngoài bổ sung các nhóm thực phẩm trên vào chế độ ăn, bạn cũng nên tránh tiếp xúc quá nhiều với tia cực tím, bỏ thuốc lá và giảm lượng đường vì những yếu tố này sẽ đẩy nhanh quá trình hao hụt collagen. Lão hóa là quy luật tự nhiên không ai tránh khỏi nhưng thiết lập chế độ ăn uống cân bằng cùng thói quen sinh hoạt điều độ hoàn toàn có thể trì hoãn, làm chậm tốc độ lão hóa cũng như giữ gìn sức khỏe, bảo toàn làn da tươi tắn, tràn đầy sức sống.

» 4 nguồn collagen tự nhiên giúp trẻ hóa làn dàn, trì hoãn lão hóa

  • Da xuống cấp trước tuổi 30: Nguyên nhân và cách phòng tránh

    Da xuống cấp trước tuổi 30: Nguyên nhân và cách phòng tránh

    Nhiều người cho rằng lão hóa da chỉ bắt đầu khi bước sang tuổi 30. Tuy nhiên, trên thực tế, quá trình này có thể âm thầm diễn ra sớm hơn rất nhiều do tác động của ánh nắng, thói quen sinh hoạt và căng thẳng kéo dài. Việc hình thành những thói quen chăm sóc da đúng cách từ sớm không chỉ giúp duy trì làn da khỏe mạnh mà còn làm chậm các dấu hiệu lão hóa rõ rệt về sau.
  • Áo len phong cách Pháp: Gợi ý mặc đẹp cho mùa lạnh

    Áo len phong cách Pháp: Gợi ý mặc đẹp cho mùa lạnh

    Nhắc đến phong cách Pháp, người ta thường nghĩ ngay đến sự thanh lịch tự nhiên, không phô trương nhưng luôn toát lên nét cuốn hút rất riêng. Trong tủ đồ của phụ nữ Pháp, áo len là một trong những item cơ bản nhưng không thể thiếu. Với thiết kế đơn giản, gam màu trung tính và cách phối tinh tế, áo len trở thành biểu tượng cho tinh thần “less is more” – càng tối giản càng sang trọng.
  • Sắm ngay 3 item này để mặc đẹp từ giờ đến cuối năm

    Sắm ngay 3 item này để mặc đẹp từ giờ đến cuối năm

    Thời trang không chỉ giúp thể hiện cá tính mà còn là “trợ thủ” giúp bạn trông trẻ trung, tự tin hơn mỗi ngày. Thay vì chạy theo quá nhiều xu hướng ngắn hạn, việc đầu tư vào những item cơ bản, dễ phối và không bao giờ lỗi mốt sẽ giúp bạn mặc đẹp lâu dài. Dưới đây là 3 món đồ trẻ trung, xứng đáng sắm ngay để làm mới tủ quần áo từ bây giờ.
  • Giải pháp đơn giản giúp giảm quầng thâm mắt mỗi ngày

    Giải pháp đơn giản giúp giảm quầng thâm mắt mỗi ngày

    Quầng thâm mắt là vấn đề phổ biến khiến gương mặt trông mệt mỏi, kém tươi tắn và già hơn tuổi thật. Tình trạng này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân như thiếu ngủ, căng thẳng kéo dài, di truyền, chế độ sinh hoạt chưa hợp lý hoặc lão hóa. Để cải thiện quầng thâm mắt một cách bền vững, cần kết hợp chăm sóc cả bên trong lẫn bên ngoài. Dưới đây là 4 nguyên tắc cơ bản giúp bạn từng bước đẩy lùi nỗi ám ảnh này.
  • Tủ quần áo gọn nhẹ vẫn đủ mặc đẹp cả tuần

    Tủ quần áo gọn nhẹ vẫn đủ mặc đẹp cả tuần

    Phong cách tối giản (minimalism) ngày càng được nhiều phụ nữ công sở lựa chọn bởi sự thanh lịch, tinh tế và dễ ứng dụng trong đời sống hằng ngày. Không cần quá nhiều quần áo, chỉ với vài món đồ cơ bản nhưng được chọn lựa khéo léo, nàng công sở vẫn có thể xây dựng hình ảnh chuyên nghiệp, hiện đại mà không nhàm chán. Dưới đây là 5 món đồ “must-have” trong tủ quần áo của những cô nàng công sở yêu thích sự tối giản.
  • Tóc thưa, rụng nhiều? Thử ngay 5 phút massage da đầu

    Tóc thưa, rụng nhiều? Thử ngay 5 phút massage da đầu

    Rụng tóc, tóc thưa và yếu là tình trạng nhiều người gặp phải do căng thẳng, sinh hoạt thiếu khoa học hoặc chăm sóc chưa đúng cách. Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống và sử dụng sản phẩm phù hợp, massage da đầu đúng cách mỗi ngày chỉ trong 5 phút cũng có thể mang lại hiệu quả tích cực, hỗ trợ kích thích mọc tóc và giúp tóc chắc khỏe hơn.
Xem thêm