Cuộc sống hiện đại với nhịp độ nhanh, cộng thêm áp lực từ công việc, chăm sóc con nhỏ, việc nhà… khiến nhiều phụ nữ rơi vào trạng thái căng thẳng liên tục. Khi stress kéo dài, cơ thể sản sinh nhiều hormone cortisol – loại hormone có thể ức chế hoạt động của các hormone sinh dục nữ quan trọng như estrogen và progesterone, làm rối loạn chu kỳ sinh học và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
2. Thiếu ngủ
Giấc ngủ là thời gian để cơ thể tái tạo năng lượng và điều hòa hoạt động nội tiết. Tuy nhiên, phụ nữ sau kết hôn thường ngủ ít do phải chăm sóc con nhỏ, làm việc nhà hoặc thức khuya. Khi ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm, nguy cơ rối loạn nội tiết tố sẽ cao hơn đáng kể so với người ngủ đủ 7-8 tiếng. Thiếu ngủ làm giảm sản xuất melatonin – hormone điều hòa nhịp sinh học – đồng thời ảnh hưởng đến các hormone khác như cortisol và estrogen.
3. Thói quen sinh hoạt không lành mạnh
Ít vận động, thường xuyên sử dụng rượu, bia, thuốc lá… là những thói quen có thể làm suy giảm chức năng của tuyến nội tiết. Ngoài ra, việc thiếu thời gian cho bản thân dẫn đến lối sống thiếu điều độ cũng góp phần khiến hệ hormone hoạt động kém hiệu quả. Để khắc phục, cần xây dựng lịch trình nghỉ ngơi hợp lý và từ bỏ các thói quen gây hại.
4. Chế độ ăn thiếu khoa học
Nhiều chị em vì quá bận rộn mà bỏ bữa sáng, ăn uống qua loa, thường xuyên sử dụng thực phẩm chế biến sẵn, dẫn đến thiếu hụt vi chất dinh dưỡng quan trọng. Thiếu vitamin D, omega-3, magie… khiến cơ thể mất cân bằng hormone, ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch, tinh thần và chức năng sinh lý.
Để duy trì sự ổn định của nội tiết tố, phụ nữ nên chú trọng đến chất lượng giấc ngủ, duy trì lối sống lành mạnh, ăn uống đủ chất và chủ động giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống hằng ngày.
