Giữ cơ thể bé sạch sẽ – bước khởi đầu cho một giấc ngủ khỏe mạnh
Cuối ngày là lúc bé mang theo trên người cả mồ hôi, bụi bẩn và vi khuẩn từ môi trường. Trong thời tiết ẩm ương, những yếu tố này dễ phát triển mạnh mẽ hơn, gây ngứa ngáy, bí bách hoặc khó chịu. Vì vậy, trước khi cho bé lên giường, mẹ nên dành ít phút lau người hoặc tắm bằng nước ấm tùy theo tình trạng thời tiết và sức khỏe của con.
Nước ấm giúp bé thư giãn cơ bắp, dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Khi vệ sinh xong, mẹ cần lau thật khô người, đặc biệt ở vùng nách, bẹn, kẽ tay chân để tránh ẩm mốc. Mặc cho bé bộ đồ thoáng, mềm và ấm vừa đủ, đồng thời giữ đôi bàn chân được bảo vệ bằng tất mỏng. Những điều nhỏ bé này giúp cơ thể trẻ giữ nhiệt ổn định, tránh nguy cơ nhiễm lạnh – nguyên nhân phổ biến khiến bé dễ ốm khi trời trở nên bất thường.
Dinh dưỡng buổi tối nhẹ nhàng nhưng đủ chất – chìa khóa cho sức đề kháng tốt
Bữa tối của trẻ không cần quá nhiều nhưng nên đủ dưỡng chất để hỗ trợ tiêu hóa và nuôi dưỡng hệ miễn dịch. Khi bụng bé quá no hoặc dùng đồ ăn khó tiêu, giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng, dẫn đến giảm chất lượng nghỉ ngơi của cơ thể.
Trước khi đi ngủ, một cốc sữa ấm hoặc sản phẩm từ sữa là lựa chọn hợp lý. Đây là nguồn đạm nhẹ, giàu canxi, vitamin D và năng lượng cho giấc ngủ. Mẹ cũng có thể bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin A, C, kẽm hoặc sắt trong bữa tối để tăng cường sức đề kháng tự nhiên. Rau củ, trái cây, một ít thịt nạc hoặc các loại đậu đều là nguồn dinh dưỡng phù hợp.
Ngược lại, đồ uống lạnh, nước có gas, bánh kẹo ngọt hoặc thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ cần tránh vì dễ làm bé trằn trọc, đờm nhiều hoặc đầy bụng – tất cả đều ảnh hưởng tới khả năng miễn dịch.
Uống đủ nước – bí quyết giúp đường hô hấp của bé “khỏe mạnh” hơn
Khi trời ẩm và mưa kéo dài, bé thường ít cảm thấy khát nên dễ uống thiếu nước. Tình trạng mất nước nhẹ khiến chất nhầy trong mũi, họng trở nên đặc hơn, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển. Mẹ có thể cho bé uống thêm một ít nước ấm hoặc sữa ấm trước khi ngủ để giữ ẩm đường thở, giúp bé hạn chế ho đêm và hỗ trợ cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.
Một lượng nhỏ, vừa đủ là tốt nhất, để bé không phải thức giấc giữa đêm vì buồn đi vệ sinh. Điều quan trọng là duy trì thói quen uống nước đều trong cả ngày, thay vì chỉ tập trung vào buổi tối.
Giấc ngủ chất lượng – “liều thuốc” miễn phí nhưng vô cùng quý giá
Giấc ngủ là thời điểm cơ thể trẻ phục hồi và sản xuất các tế bào miễn dịch. Khi trẻ ngủ sâu, các hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều hơn, giúp củng cố hệ miễn dịch và tái tạo năng lượng.
Để bé có giấc ngủ chất lượng, phòng ngủ cần đảm bảo được sự thông thoáng, sạch sẽ. Không khí ẩm hoặc bí sẽ khiến trẻ dễ ho hoặc nghẹt mũi trong đêm. Mẹ nên duy trì mức nhiệt ổn định, tránh thay đổi đột ngột vì trẻ nhạy cảm hơn người lớn.
Thêm vào đó, việc để trẻ tiếp xúc màn hình quá sát giờ ngủ có thể làm bé khó thư giãn, dẫn đến ngủ muộn hoặc ngủ không sâu. Một khung giờ đi ngủ cố định hằng ngày sẽ giúp bé hình thành đồng hồ sinh học tự nhiên, tốt cho tinh thần và sức khỏe lâu dài.
Tạo không gian thư giãn – giúp bé lắng lại và ngủ ngon hơn
Trước giờ ngủ, bé rất cần một không gian yên tĩnh để tâm trí chậm lại sau một ngày hoạt động. Một số gia đình duy trì thói quen kể chuyện, hát ru hoặc massage nhẹ nhàng để bé cảm thấy an tâm. Những hoạt động này không chỉ có tác dụng tinh thần mà còn giúp cơ thể trẻ thư giãn, giảm căng thẳng – yếu tố có thể làm suy giảm sức đề kháng nếu diễn ra thường xuyên.
Ánh sáng phòng ngủ cũng đóng vai trò quan trọng. Ánh sáng dịu nhẹ giúp bé dễ chìm vào giấc ngủ, đồng thời hạn chế kích thích giác quan. Nếu bé sợ tối, mẹ có thể bật đèn ngủ nhỏ thay vì để đèn sáng quá mức.
Những lưu ý nhỏ nhưng cần thiết để phòng bệnh cho bé
Bên cạnh các thói quen sinh hoạt, mẹ nên kiểm tra chăn gối, ga giường thường xuyên để tránh ẩm mốc – tác nhân gây kích ứng hô hấp ở trẻ. Phòng ngủ nên được vệ sinh sạch sẽ, tránh bụi và nấm mốc trong thời tiết nồm ẩm.
Ngoài ra, hạn chế để trẻ tiếp xúc gần với người đang bị ho, sổ mũi hoặc sốt, đặc biệt vào buổi tối khi hệ miễn dịch dễ mệt mỏi hơn. Trước khi ngủ, mẹ và bé cũng nên rửa tay để loại bỏ vi khuẩn từ các hoạt động trong ngày.
