Sức khỏe

Ăn nhẹ đúng cách: 7 lựa chọn vàng cho sức khỏe thai kỳ

Le Nhung
10/05/2025 03:31
Trong suốt thai kỳ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Ngoài ba bữa ăn chính mỗi ngày, những bữa ăn nhẹ lành mạnh không chỉ giúp mẹ bầu giảm cảm giác buồn nôn, mệt mỏi mà còn bổ sung thêm dưỡng chất thiết yếu. Dưới đây là 7 món ăn nhẹ vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe mà phụ nữ mang thai nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày.

1. Sữa chua không đường + trái cây tươi

Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa, đồng thời cung cấp canxi – dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển xương của thai nhi. Khi kết hợp với các loại trái cây như việt quất, chuối, xoài hoặc kiwi, món ăn này trở thành nguồn vitamin và chất xơ dồi dào, hỗ trợ hệ miễn dịch và giảm táo bón – vấn đề thường gặp ở mẹ bầu.

2. Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt hướng dương)

Chỉ một nắm nhỏ hạt mỗi ngày cũng đủ cung cấp chất béo không bão hòa, omega-3, protein và các vi chất như kẽm, sắt, magie. Các dưỡng chất này góp phần hỗ trợ sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi, đồng thời giúp mẹ kiểm soát cảm giác thèm ăn vặt thiếu lành mạnh.

3. Bánh mì nguyên cám + bơ đậu phộng

Bánh mì nguyên cám giàu chất xơ và ít đường huyết, giúp duy trì năng lượng ổn định. Khi kết hợp với bơ đậu phộng – nguồn cung cấp protein và chất béo thực vật – món ăn nhẹ này trở thành lựa chọn no lâu, dễ ăn và cực kỳ tiện lợi cho mẹ bầu bận rộn.

4. Trứng luộc

Trứng là thực phẩm “vàng” cho phụ nữ mang thai nhờ chứa choline – một dưỡng chất quan trọng cho não bộ thai nhi – cùng với protein chất lượng cao, sắt và vitamin D. Một quả trứng luộc giữa buổi sáng hoặc chiều giúp mẹ bầu bổ sung năng lượng mà không lo tăng cân quá mức.

5. Súp bí đỏ hoặc cháo yến mạch

Một chén súp bí đỏ ấm nóng hoặc cháo yến mạch mềm mịn là món ăn nhẹ dễ tiêu hóa, giàu chất xơ, sắt và vitamin A. Đây là lựa chọn tuyệt vời vào buổi chiều hoặc tối, giúp làm dịu bao tử và hạn chế ợ nóng – triệu chứng thường gặp trong thai kỳ.

6. Trái cây sấy lạnh không đường

Không giống như trái cây sấy truyền thống nhiều đường, trái cây sấy lạnh giữ nguyên hương vị tự nhiên và dưỡng chất. Xoài, dâu tây, cam hay mít sấy lạnh là món ăn vặt tiện lợi, dễ mang theo, giúp mẹ bầu bổ sung vitamin mà không lo nạp thêm đường tinh luyện.

7. Sữa hạt tự làm hoặc đóng chai uy tín

Sữa hạt từ đậu nành, hạnh nhân, óc chó hoặc mè đen là nguồn bổ sung canxi, sắt và axit folic – ba dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Nếu mẹ bầu không uống được sữa bò, sữa hạt là lựa chọn thay thế nhẹ nhàng, dễ hấp thu.

Lưu ý nhỏ dành cho mẹ bầu:

  • Ưu tiên thực phẩm ít chế biến, không chứa chất bảo quản, phụ gia.

  • Tránh đồ ăn nhẹ quá mặn, quá ngọt hoặc chiên rán nhiều dầu.

  • Ăn uống theo nhu cầu nhưng không nên “ăn cho hai người”.

  • Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu có bệnh lý kèm theo.

Những món ăn nhẹ không chỉ giúp mẹ bầu duy trì năng lượng và tâm trạng tích cực, mà còn đóng góp thiết thực vào hành trình nuôi dưỡng một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn.

  • Vì sao phụ nữ mang thai bị nôn nghén? Những yếu tố bạn cần biết

    Vì sao phụ nữ mang thai bị nôn nghén? Những yếu tố bạn cần biết

    Nôn nghén là một trong những biểu hiện thường gặp nhất trong thai kỳ, đặc biệt trong ba tháng đầu. Mặc dù là hiện tượng sinh lý bình thường, nhưng với một số phụ nữ, nôn nghén có thể ảnh hưởng đáng kể đến sinh hoạt, dinh dưỡng và chất lượng cuộc sống. Vậy nguyên nhân do đâu và những yếu tố nào khiến mẹ bầu dễ bị nôn nghén hơn người khác?
  • Lòng heo – Món ăn dân dã và những mối nguy thầm lặng

    Lòng heo – Món ăn dân dã và những mối nguy thầm lặng

    Lòng heo – một trong những món ăn khoái khẩu và phổ biến trong ẩm thực Việt Nam – từ lâu đã xuất hiện trong bữa cơm gia đình, các quán nhậu bình dân cho đến những quán bún, cháo nổi tiếng. Tuy nhiên, đằng sau hương vị hấp dẫn và cảm giác "bắt miệng" ấy là hàng loạt nguy cơ cho sức khỏe mà không phải ai cũng nhận thức đầy đủ.
  • Thời điểm vàng để uống giấm táo mỗi ngày

    Thời điểm vàng để uống giấm táo mỗi ngày

    Giấm táo từ lâu đã được biết đến như một “thần dược” tự nhiên, với hàng loạt lợi ích cho sức khỏe: hỗ trợ tiêu hóa, giúp kiểm soát đường huyết, hỗ trợ giảm cân và thậm chí cải thiện làn da. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết khi nào là thời điểm tốt nhất để uống giấm táo để phát huy tối đa công dụng và hạn chế tác dụng phụ.
  • Du lịch biển mê hải sản, đừng chủ quan với 6 loại dễ gây dị ứng này

    Du lịch biển mê hải sản, đừng chủ quan với 6 loại dễ gây dị ứng này

    Với khí hậu nóng bức, những chuyến du lịch biển luôn là lựa chọn hàng đầu vào mùa hè. Không chỉ tắm biển, nghỉ dưỡng, mà việc thưởng thức hải sản tươi sống cũng là một “đặc sản” không thể thiếu. Tuy nhiên, với nhiều người, hải sản lại tiềm ẩn nguy cơ gây dị ứng – từ nhẹ đến nghiêm trọng – nếu không biết lựa chọn và ăn đúng cách.Dưới đây là 6 loại hải sản phổ biến nhưng có khả năng gây dị ứng cao, đặc biệt với người có cơ địa nhạy cảm:
  • Bỏ đường vài ngày, chuyện gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn?

    Bỏ đường vài ngày, chuyện gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn?

    Trong thời đại mà thực phẩm ngọt ngào gần như hiện diện ở mọi bữa ăn, việc “cai” đường đang trở thành xu hướng của nhiều người muốn giảm cân, cải thiện làn da hoặc đơn giản là sống lành mạnh hơn. Tuy nhiên, việc đột ngột cắt giảm lượng đường nạp vào cơ thể không phải lúc nào cũng diễn ra suôn sẻ. Cơ thể bạn có thể trải qua hàng loạt phản ứng bất ngờ, thậm chí gây khó chịu trong vài ngày đầu tiên.
  • Detox và vận động: Hiệu quả thực sự hay trào lưu nhất thời?

    Detox và vận động: Hiệu quả thực sự hay trào lưu nhất thời?

    Trong hành trình cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe, nhiều người lựa chọn kết hợp giữa chế độ tập luyện và phương pháp detox cơ thể. Nhưng liệu đây có phải là “cặp đôi hoàn hảo” giúp giảm cân hiệu quả, hay chỉ là xu hướng nhất thời thiếu cơ sở khoa học?
Xem thêm