1. Cá béo tốt cho người tăng huyết áp
Cá là nguồn cung cấp protein nạc tuyệt vời. Cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi chứa nhiều axit béo omega-3, giúp giảm nguy cơ huyết áp cao, loạn nhịp tim (nhịp tim không đều), xơ vữa động mạch và làm giảm triglyceride. Vì vậy, bạn nên bổ sung ít nhất hai lần một tuần vào chế độ ăn uống của mình.
Ngoài ra, các loại cá này còn chứa vitamin D – loại vitamin giống như hormone này có đặc tính có thể hạ huyết áp.
2. Chuối
Chuối giàu kali và ít natri, hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh bằng cách giúp thận kiểm soát cân bằng muối hiệu quả.
3. Củ dền đỏ
Củ dền đỏ giàu nitrat mà cơ thể cần để chuyển đổi thành oxit nitric – một hợp chất làm giãn mạch máu và cải thiện lưu lượng máu. Các nghiên cứu, bao gồm cả những nghiên cứu được Harvard Health trích dẫn, cho thấy rằng uống nước ép củ dền đỏ có thể làm giảm đáng kể huyết áp trong vòng vài giờ. Đây là một lựa chọn tự nhiên, mạnh mẽ cho sức khỏe tim mạch.
4. Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, cải cầu vồng chứa nhiều kali và magiê, các khoáng chất chính giúp điều hòa huyết áp. Kali giúp cơ thể đào thải natri dư thừa, một tác nhân chính gây ra huyết áp cao. Ăn rau xanh thường xuyên có liên quan đến sức khỏe tim mạch tốt hơn.
Rau lá xanh giúp điều hòa huyết áp.
5. Quả lựu
Lựu rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là polyphenol, giúp giảm viêm và hỗ trợ mạch máu khỏe mạnh. Uống nước ép lựu thường xuyên đã được chứng minh trong các nghiên cứu có thể làm giảm huyết áp tâm thu và tâm trương, nhờ khả năng cải thiện lưu lượng máu, giảm độ cứng động mạch.
