Tăng cường hệ miễn dịch
Tắm nước đá giúp kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, từ đó làm tăng lượng bạch cầu lưu thông trong cơ thể – yếu tố quan trọng trong việc chống lại virus và vi khuẩn. Một số nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên tắm lạnh có nguy cơ cảm cúm thấp hơn những người không áp dụng phương pháp này.
Cải thiện lưu thông máu
Khi cơ thể tiếp xúc với nước lạnh, các mạch máu co lại để giữ ấm, sau đó giãn ra khi ra khỏi nước. Quá trình này giúp cải thiện tuần hoàn máu, đưa oxy và dưỡng chất đến các cơ quan hiệu quả hơn, đồng thời hỗ trợ làm giảm huyết áp.
Hỗ trợ phục hồi cơ bắp
Đây là lý do vì sao các vận động viên thường ngâm mình trong bồn đá sau khi luyện tập. Nước lạnh giúp giảm viêm, giảm đau nhức và đẩy nhanh quá trình hồi phục các nhóm cơ bị căng thẳng hoặc tổn thương.
Giảm stress và cải thiện tâm trạng
Tắm nước đá kích thích sản xuất endorphin – hormone tạo cảm giác hạnh phúc, giúp tinh thần sảng khoái và giảm các triệu chứng lo âu, trầm cảm nhẹ. Việc dấn thân vào thử thách lạnh buốt mỗi ngày cũng rèn luyện tinh thần thép và khả năng chịu đựng căng thẳng tốt hơn.
Tăng khả năng tập trung và tỉnh táo
Sau một đêm ngủ dài hoặc một ngày làm việc căng thẳng, một lần tắm nước lạnh sẽ đánh thức mọi giác quan. Cơ thể lập tức “thức tỉnh”, đầu óc minh mẫn và sẵn sàng cho những nhiệm vụ phía trước.
Hỗ trợ quá trình giảm cân
Tiếp xúc với nước lạnh kích thích cơ thể sản sinh “mỡ nâu” – loại mỡ tốt có nhiệm vụ đốt cháy năng lượng để giữ ấm. Việc kích hoạt loại mỡ này có thể giúp cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn trong thời gian ngắn.
Làm đẹp da và tóc
Không giống nước nóng có thể làm khô da, nước lạnh giúp se khít lỗ chân lông, giữ độ ẩm tự nhiên và giảm tình trạng bóng dầu. Đối với tóc, nước lạnh giúp đóng lớp biểu bì, khiến mái tóc mượt mà và óng ả hơn.
Lưu ý trước khi thử tắm nước đá:
-Nên bắt đầu bằng nước mát, sau đó giảm dần nhiệt độ theo từng ngày.
-Thời gian lý tưởng là từ 2–5 phút, không nên ngâm quá lâu.
-Không áp dụng cho người có tiền sử bệnh tim mạch hoặc huyết áp không ổn định.
-Nên có sự tư vấn từ bác sĩ nếu bạn có vấn đề sức khỏe đặc biệt.
Tắm nước đá không chỉ là thử thách về thể chất mà còn là bài luyện tinh thần hiệu quả. Với hàng loạt lợi ích đã được khoa học ghi nhận, đây là thói quen xứng đáng để bạn trải nghiệm – dù chỉ một lần. Và biết đâu, bạn sẽ “nghiện” cảm giác sảng khoái, minh mẫn mỗi khi bước ra khỏi làn nước lạnh buốt ấy.
