1. Trái cây giúp giảm cân thế nào?
Trái cây có thể hỗ trợ giảm cân vì có ít calo, nhiều chất xơ và nước, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả:
– Chứa ít calo: Hầu hết các loại trái cây đều có lượng calo thấp. Điều này có thể giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó có thể hỗ trợ giảm cân.
– Chứa nhiều chất xơ: Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no sau khi ăn. Điều này có thể khiến bạn ăn ít calo hơn và tạo ra sự thâm hụt calo, điều này cần thiết để giảm mỡ. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp bạn giảm cân, ngay cả khi không hạn chế calo.
– Chất chống oxy hóa trong trái cây có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và hỗ trợ quá trình giảm cân.
– Nhiều loại trái cây chứa nhiều nước, giúp cơ thể đủ nước, tăng cảm giác no, đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Nhiều loại trái cây giúp hỗ trợ quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao nhất.
2. Nên ăn trái cây vào thời điểm nào?
Thời điểm ăn trái cây rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Có thể ăn trái cây bất cứ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, thời điểm tốt nhất là trước hoặc trong bữa ăn. Việc ăn trái cây vào thời điểm này giúp bạn cảm thấy no hơn, từ đó giảm lượng thức ăn bạn ăn trong bữa chính.
Có thể lựa chọn thêm trái cây vào bữa sáng. Trái cây giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, chất chống oxy hóa sẽ giúp tăng cường năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện hệ miễn dịch…, hỗ trợ quá trình đốt chất béo, giảm cân trong suốt cả ngày.
Ăn trái cây vào buổi chiều cũng có thể giúp bạn kiểm soát cơn đói và tránh ăn vặt không lành mạnh.
Lưu ý, tránh ăn trái cây ngay sau khi ăn no, vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu. Không nên ăn quá nhiều trái cây, đặc biệt là những trái cây ngọt, vì có thể gây tăng cân. Có thể lựa chọn táo, các loại trái cây họ cam quýt, bơ, kiwi…
4. Cách giúp ăn nhiều trái cây hơn
Lượng trái cây khuyến nghị cần ăn mỗi ngày cho người lớn là 200-250 g. Tuy nhiên, hầu hết người lớn không tiêu thụ đủ lượng trái cây khuyến nghị.
Một số cách dưới đây để tăng lượng tiêu thụ trái cây:
– Luôn có trái cây tươi trong nhà.
– Kết hợp với các loại hạt hoặc phô mai để có một bữa ăn nhẹ no bụng.
– Thêm vào bữa sáng giàu trái cây: Ngũ cốc với quả mọng, chuối thái lát với yến mạch hoặc sữa chua.
– Thêm trái cây vào bữa ăn nhẹ.
– Thêm trái cây tươi vào các món ăn mặn như salad và ngũ cốc.
– Trộn các loại quả mọng đông lạnh vào sinh tố và sữa lắc protein.
