Stress kéo dài làm suy giảm hormone và chức năng sinh sản

Stress không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn tác động trực tiếp đến khả năng sinh sản của cả nam và nữ. Nhiều nghiên cứu cho thấy căng thẳng kéo dài có thể làm giảm chất lượng tinh trùng, gây mất cân bằng hormone và làm suy yếu chức năng sinh lý.

Bác sĩ Vũ Thị Ngọc Lan, khoa Nam học – Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, cho biết khi cơ thể bị căng thẳng, hormone cortisol sẽ tăng cao trong máu. Lượng cortisol quá mức có thể gây rối loạn cân bằng nội tiết, đặc biệt là testosterone – loại hormone đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất tinh trùng và duy trì khả năng sinh lý ở nam giới.

Khi testosterone bị ức chế, nam giới dễ gặp tình trạng giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương và suy giảm chất lượng tinh trùng. Nhiều nghiên cứu quốc tế cũng chỉ ra rằng mức cortisol cao liên quan đến khó khăn trong việc duy trì testosterone ổn định, dẫn đến nguy cơ vô sinh.

Ngoài ra, stress có thể làm tăng tỷ lệ tinh trùng dị dạng, giảm khả năng thụ tinh thành công. Không chỉ dừng lại ở yếu tố sinh học, căng thẳng còn kéo theo những thói quen xấu như ngủ không đủ giấc, ăn uống thiếu lành mạnh, lạm dụng rượu bia và thuốc lá, từ đó càng làm trầm trọng thêm sự suy giảm chức năng sinh sản.

Giải pháp giảm stress, bảo vệ sức khỏe sinh sản

Tập luyện thể dục đều đặn: Các hoạt động như đi bộ, yoga hoặc thiền giúp giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ tăng testosterone tự nhiên.

Thư giãn tinh thần: Áp dụng các kỹ thuật thiền, hít thở sâu để kiểm soát cortisol.

Ngủ đủ giấc: 7–8 giờ mỗi ngày giúp cơ thể phục hồi, cân bằng hormone.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh: Ăn uống đầy đủ, hạn chế rượu bia, thuốc lá.

Chăm sóc tâm lý: Nếu stress kéo dài, cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để có phương pháp can thiệp phù hợp.

  • Cắt giảm calo quá mức: Lợi bất cập hại trong hành trình giảm cân

    Cắt giảm calo quá mức: Lợi bất cập hại trong hành trình giảm cân

    Nhiều người khi muốn giảm cân thường chọn cách “ăn ít lại”, thậm chí nhịn ăn. Tuy nhiên, thực tế cho thấy không ít trường hợp dù đã cắt giảm khẩu phần nhưng cân nặng và lượng mỡ thừa vẫn không thay đổi, thậm chí còn tăng ngược trở lại. Điều này khiến nhiều người băn khoăn: vì sao ăn ít đi chưa chắc đã giảm mỡ?
  • Ngủ trưa: “Con dao hai lưỡi” cho sự tỉnh táo và giấc ngủ ban đêm

    Ngủ trưa: “Con dao hai lưỡi” cho sự tỉnh táo và giấc ngủ ban đêm

    Nhiều nghiên cứu cho thấy ngủ trưa mang lại lợi ích rõ rệt cho sự tỉnh táo, hiệu suất làm việc và sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, nếu không được thực hiện đúng cách, giấc ngủ ngắn giữa ngày có thể gây ra cảm giác uể oải và làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm.
  • Bí quyết bổ sung canxi tự nhiên qua thực phẩm, phòng tránh loãng xương

    Bí quyết bổ sung canxi tự nhiên qua thực phẩm, phòng tránh loãng xương

    Loãng xương là tình trạng xương giòn, dễ gãy, thường xuất hiện ở người lớn tuổi nhưng thực tế có thể bắt đầu từ khá sớm nếu chế độ ăn thiếu hụt canxi. Để bảo vệ hệ xương chắc khỏe và phòng ngừa loãng xương, việc bổ sung canxi đầy đủ từ thực phẩm hàng ngày đóng vai trò quan trọng hơn cả. Dưới đây là 5 nhóm thực phẩm giàu canxi mà bạn nên đưa vào thực đơn.
  • Ăn cơm hay ăn bún, phở: Loại tinh bột nào lợi cho vóc dáng?

    Ăn cơm hay ăn bún, phở: Loại tinh bột nào lợi cho vóc dáng?

    Trong chế độ ăn hàng ngày của người Việt, cơm, bún và phở là những món quen thuộc và thường xuyên được so sánh về khả năng gây tăng cân. Nhiều người cho rằng ăn cơm dễ béo hơn, trong khi bún và phở “nhẹ nhàng” hơn. Nhưng thực tế, điều này không hoàn toàn đúng.
  • Nước đá có thật sự giúp da mịn màng, se khít lỗ chân lông?

    Nước đá có thật sự giúp da mịn màng, se khít lỗ chân lông?

    Trong những năm gần đây, xu hướng làm đẹp tự nhiên bằng nước đá ngày càng được nhiều chị em ưa chuộng. Việc rửa mặt hoặc chườm đá không chỉ mang lại cảm giác sảng khoái, mà còn có thể hỗ trợ se khít lỗ chân lông, giảm sưng viêm và giúp làn da tươi tắn hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với phương pháp này.
  • Thực đơn vàng giúp trẻ 3 tuổi phát triển chiều cao tối ưu

    Thực đơn vàng giúp trẻ 3 tuổi phát triển chiều cao tối ưu

    Ở giai đoạn 3 tuổi, trẻ bắt đầu phát triển mạnh mẽ cả về trí tuệ lẫn thể chất. Đây cũng là “thời điểm vàng” để cha mẹ hỗ trợ tối ưu chiều cao cho con. Một chế độ dinh dưỡng cân đối, giàu dưỡng chất sẽ giúp xương chắc khỏe, cơ thể phát triển hài hòa.