1. Nước lọc – nền tảng của sức khỏe khớp
Nước giúp duy trì lượng dịch hoạt dịch, giảm ma sát khi vận động và đặc biệt quan trọng với người bị gút. Uống trung bình 1,5–2 lít nước/ngày giúp hạn chế nguy cơ bùng phát các cơn đau cấp do tích tụ axit uric.
2. Trà xanh – giàu catechin chống viêm
Catechin trong trà xanh có tác dụng kháng viêm, bảo vệ sụn khớp và kiểm soát cân nặng. Người bệnh chỉ nên uống 1–2 tách/ngày, tránh uống quá đặc hoặc buổi tối để không ảnh hưởng giấc ngủ.
3. Sữa nghệ – “thức uống vàng” cho xương khớp
Curcumin trong nghệ nổi tiếng với khả năng chống viêm và giảm đau khớp. Một ly sữa nghệ ấm mỗi ngày, có thể kèm tiêu đen để tăng hấp thu, sẽ hỗ trợ cải thiện vận động, giảm đau ở bệnh nhân viêm xương khớp.
4. Sinh tố quả mọng – giàu polyphenol
Việt quất, dâu tây, mâm xôi chứa nhiều polyphenol, giúp chống viêm và bảo vệ sụn khớp. Uống một ly sinh tố tươi mỗi sáng, không thêm đường, vừa tốt cho khớp vừa kiểm soát cân nặng.
5. Nước hầm xương – bổ sung collagen tự nhiên
Nước hầm xương giàu collagen, gelatin và khoáng chất như canxi, magie. Uống 1–2 bát mỗi ngày từ xương sạch, hầm ít nhất 4–6 tiếng sẽ hỗ trợ nuôi dưỡng và tái tạo mô sụn.
Những đồ uống nên tránh
Người bị viêm khớp cần hạn chế rượu, bia vì gây mất nước và tăng nguy cơ phát cơn gút. Đồ uống chứa nhiều caffeine như cà phê đặc, nước tăng lực cũng có thể làm nặng thêm triệu chứng.
Lời khuyên
Viêm khớp khó chữa dứt điểm nhưng có thể kiểm soát tốt. Bên cạnh lựa chọn đồ uống lành mạnh, người bệnh nên duy trì cân nặng hợp lý, vận động nhẹ nhàng và ăn uống cân đối. Kết hợp nhiều yếu tố sẽ giúp giảm đau, hạn chế viêm và nâng cao chất lượng sống.
