Thiếu ngủ sau sinh
Theo Tiến sĩ Nithiyaa, bác sĩ sản khoa tại Bệnh viện Apollo Cradle and Children’s, Chenna (Ấn Độ) – chuyên gia của Onlymyhealth, việc chăm sóc trẻ sơ sinh, đặc biệt là việc thức dậy nhiều lần vào ban đêm để cho bé bú hoặc dỗ bé ngủ, khiến nhiều bà mẹ không thể có được giấc ngủ trọn vẹn. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, cả tâm trí và thể lực đều không có cơ hội phục hồi.
Những tác hại của thiếu ngủ đối với bà mẹ mới sinh
Theo Tiến sĩ Nithiyaa, việc thiếu ngủ kéo dài có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực, bao gồm:
Thay đổi tâm trạng thất thường.
Lo âu và dễ căng thẳng.
Tăng nguy cơ trầm cảm sau sinh (PPD).
Hệ miễn dịch suy yếu.
Nguy cơ huyết áp cao hơn.
Khó giảm cân sau sinh.
Suy giảm trí nhớ, khó tập trung, giảm khả năng đưa ra quyết định.
Ảnh hưởng đến khả năng chăm sóc em bé một cách hiệu quả.
Mối liên hệ giữa thiếu ngủ và trầm cảm sau sinh
Tiến sĩ Nithiyaa cho biết, thiếu ngủ có liên quan chặt chẽ đến trầm cảm sau sinh, một tình trạng ảnh hưởng đến 1 trong 7 bà mẹ sau khi sinh con. Cụ thể:
Thiếu ngủ làm tăng mức cortisol, hormone gây căng thẳng.
Giấc ngủ không đủ cũng làm giảm serotonin, chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng.
Sự mất ngủ kéo dài khiến người mẹ dễ cáu gắt, buồn bã, giảm khả năng gắn kết tình cảm với em bé.
Trầm cảm sau sinh nếu không được kiểm soát có thể gây cảm giác tội lỗi, tự ti, và làm mất đi niềm vui trong những tháng đầu làm mẹ.
Làm gì để giấc ngủ sau sinh được trọn vẹn hơn?
Tiến sĩ Nithiyaa đưa ra một số lời khuyên giúp các bà mẹ mới sinh cải thiện tình trạng thiếu ngủ:
Chia sẻ việc chăm con ban đêm với chồng hoặc người thân để tránh kiệt sức.
Ngủ tranh thủ khi em bé ngủ, kể cả chỉ là những giấc ngủ ngắn ban ngày.
Hạn chế dùng điện thoại, máy tính trước giờ ngủ để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Ăn uống đầy đủ và uống đủ nước để hỗ trợ năng lượng và tâm trạng.
Tập luyện nhẹ nhàng, như đi bộ chậm, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tìm gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý nếu tình trạng mất ngủ kéo dài hoặc gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần.
