Thở bằng miệng khi ngủ là một thói quen phổ biến nhưng thường bị xem nhẹ. Tuy nhiên, theo các chuyên gia y tế, việc thở bằng miệng vào ban đêm có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng – từ làn da khô ráp, giấc ngủ kém chất lượng đến những thay đổi tiêu cực về tâm trạng và tinh thần, theo Onlymyhealth. Dưới đây là những lý do tại sao bạn nên xem xét lại cách thở của mình khi ngủ và các biện pháp khắc phục hiệu quả.
Tại sao thở bằng miệng lại gây hại?
Cơ thể con người vốn được tạo ra để ưu tiên thở bằng mũi, vì mũi có chức năng lọc bụi, làm ẩm và làm ấm không khí trước khi đưa vào phổi. Khi bạn thở bằng miệng lúc ngủ:
Không khí không được lọc kỹ, đi thẳng vào cổ họng và phổi.
Gây khô miệng, mất nước ở niêm mạc, thậm chí làm tăng nguy cơ ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ (OSA).
Làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng.
Ảnh hưởng đến làn da
Thở bằng miệng vào ban đêm gây mất nước qua môi và da nhiều hơn bình thường. Điều này khiến da:
Khô, bong tróc và nhạy cảm, đặc biệt là quanh miệng và cằm.
Lão hóa sớm do rối loạn quá trình tái tạo da vào ban đêm.
Xỉn màu và thiếu sức sống do chu trình phục hồi da bị cản trở.
Gây rối loạn giấc ngủ và tinh thần
Thở bằng miệng không chỉ gây khô cổ họng hay ngáy ngủ, mà còn:
Giảm oxy lên não trong lúc ngủ, khiến bạn tỉnh giấc nhiều lần mà không nhận ra.
Gây mệt mỏi kéo dài, uể oải và thiếu tập trung vào ban ngày.
Dẫn đến cáu gắt, lo âu, thậm chí trầm cảm nhẹ nếu kéo dài.
Làm sao để khắc phục?
Tập thở bằng mũi: Thực hiện các bài tập thở nhẹ nhàng, như yoga hoặc thở cơ hoành để hình thành lại thói quen thở tự nhiên.
Giữ mũi thông thoáng: Rửa mũi bằng nước muối sinh lý, tránh tiếp xúc với khói bụi, dùng miếng dán mũi nếu cần thiết.
Thay đổi tư thế ngủ: Nằm nghiêng giúp hạn chế việc miệng tự động há ra khi ngủ.
Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn nghi ngờ có vấn đề như lệch vách ngăn mũi, viêm mũi dị ứng, VA phì đại hoặc ngưng thở khi ngủ.
Lưu ý
Thở bằng miệng vào ban đêm không phải là chuyện nhỏ. Nó ảnh hưởng sâu sắc đến làn da, giấc ngủ và sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy chú ý đến dấu hiệu bất thường như khô miệng khi thức dậy, da khô, giấc ngủ không sâu hay tâm trạng tiêu cực kéo dài. Bằng cách điều chỉnh lối sống và cải thiện thói quen hô hấp, bạn hoàn toàn có thể lấy lại một giấc ngủ trọn vẹn và sức khỏe toàn diện hơn.
