Bài tập đơn giản, hiệu quả vượt trội
Phương pháp “đi bộ kiểu Nhật” được thực hiện bằng cách đi bộ nhanh trong 3 phút (ở khoảng 70% khả năng hiếu khí tối đa), sau đó đi bộ chậm trong 3 phút (ở mức 40%). Lặp lại chu kỳ này trong 30 phút, người tập có thể đạt được hiệu quả tương đương các bài tập cường độ trung bình.
Một nghiên cứu tại Nhật Bản với hơn 200 người trưởng thành (tuổi trung bình 63) cho thấy, bài tập này giúp cải thiện đáng kể huyết áp, sức mạnh cơ đùi và chỉ số hấp thụ oxy tối đa.
Tiến sĩ Ramit Singh Sambyal, bác sĩ đa khoa tại Bệnh viện Metro, Nam Delhi (Ấn Độ) nhận định: “Đi bộ ngắt quãng là một trong những công cụ hiệu quả nhưng thường bị bỏ qua trong chăm sóc sức khỏe. Chỉ cần thay đổi nhịp độ, chúng ta có thể kích hoạt hệ tim mạch theo cách linh hoạt và tích cực hơn”.
Phù hợp với nhiều đối tượng
Không giống các môn thể thao đòi hỏi thể lực cao, đi bộ kiểu Nhật không cần đến phòng tập hay thiết bị chuyên dụng. Nó phù hợp với người có vấn đề nhẹ ở khớp, người không đủ điều kiện tập luyện cường độ cao hoặc những ai cảm thấy nhàm chán với cách đi bộ truyền thống.
Tiến sĩ Kevin McGuinness, chuyên gia vật lý trị liệu tại Bệnh viện Nhi Quốc gia (Mỹ), cho biết: “Đi bộ ngắt quãng là lựa chọn hợp lý cho người đang phục hồi sau chấn thương, gặp vấn đề thăng bằng hoặc có thể trạng yếu. Cường độ tăng dần nhưng không gây áp lực lớn lên khớp và cơ”.
Lợi ích cho sức khỏe tinh thần
Không chỉ hỗ trợ thể chất, đi bộ ngắt quãng còn có tác dụng tích cực với sức khỏe tâm thần. Tiến sĩ Anahita Kalianivala, nhà tâm lý học lâm sàng tại Reno (Nevada, Mỹ), chia sẻ rằng nhiều bệnh nhân của bà cảm thấy dễ chịu hơn sau khi thực hiện bài tập này.
“Khi không còn đủ sức tham gia các hoạt động mạnh, bệnh nhân thường cảm thấy thất vọng và mất tự tin. Bài tập này giúp cơ thể học lại cách vận động một cách an toàn và bền vững”, bà nói.
Theo bà, bài tập này giống với kỹ thuật “nhịp độ hoạt động” trong liệu pháp nhận thức hành vi, giúp người tập kiểm soát mức độ vận động thay vì bị kiệt sức đột ngột.
Trong bối cảnh ngày càng nhiều người gặp các vấn đề về chuyển hóa, tim mạch và tinh thần do lối sống ít vận động, “đi bộ kiểu Nhật” đang nổi lên như một phương pháp dễ tiếp cận, hiệu quả và bền vững. Không cần phòng tập. Không cần thiết bị. Không đòi hỏi cường độ cao. Chỉ cần một đôi giày và quyết tâm rời khỏi ghế, người tập đã có thể bắt đầu hành trình cải thiện sức khỏe mỗi ngày.
