1. Điều chỉnh tư thế đúng trong sinh hoạt
Khi mang thai, trọng tâm cơ thể dồn về phía trước khiến mẹ bầu có xu hướng ngả người ra sau, gây áp lực lớn lên cơ lưng.
-
Khi đứng: Giữ thẳng lưng, hạ vai và không khóa đầu gối. Hãy tưởng tượng có một sợi dây kéo đỉnh đầu bạn lên cao.
-
Khi ngồi: Chọn ghế có phần tựa lưng tốt hoặc đặt thêm một chiếc gối nhỏ phía sau thắt lưng. Tránh ngồi vắt chéo chân vì sẽ làm lệch khung chậu.
-
Khi ngủ: Nên nằm nghiêng (đặc biệt là nghiêng trái) và sử dụng gối ôm chuyên dụng giữa hai đầu gối để giữ cột sống thẳng hàng.
2. Luyện tập các bài tập bổ trợ nhẹ nhàng
Vận động hợp lý không chỉ giúp cơ bắp linh hoạt mà còn giảm căng thẳng cho cột sống.
-
Đi bộ: Đây là cách đơn giản nhất để duy trì sức bền và lưu thông máu.
-
Yoga tiền sản: Các tư thế như “con mèo – con bò” giúp kéo giãn cơ lưng và giảm áp lực vùng chậu cực kỳ hiệu quả.
-
Bơi lội: Lực đẩy của nước sẽ giúp nâng đỡ trọng lượng cơ thể, mang lại cảm giác nhẹ nhõm tức thì cho vùng lưng và hông.
3. Sử dụng đai đỡ bụng bầu
Đai đỡ bụng là “vị cứu tinh” cho những mẹ bầu phải di chuyển nhiều hoặc có bụng bầu lớn.
-
Công dụng: Thiết kế của đai giúp phân bổ lại trọng lượng của thai nhi đều lên vùng lưng và hông, giúp giảm bớt gánh nặng cho cột sống thắt lưng.
-
Lưu ý: Không nên đeo quá chặt và chỉ nên sử dụng khi cần di chuyển nhiều, tránh lạm dụng cả ngày để cơ bụng vẫn có cơ hội hoạt động tự nhiên.
4. Liệu pháp nhiệt và massage thư giãn
Tác động vật lý đúng cách sẽ giúp xoa dịu các bó cơ đang bị căng cứng.
-
Chườm ấm: Sử dụng túi chườm ấm đặt lên vùng lưng đau trong khoảng 15-20 phút. Nhiệt độ giúp giãn cơ và tăng cường tuần hoàn máu.
-
Massage nhẹ nhàng: Những động tác xoa bóp chuyên biệt cho bà bầu không chỉ giúp giảm đau cơ năng mà còn giúp mẹ giải tỏa căng thẳng, ngủ ngon hơn.
Lời khuyên từ chuyên gia: Nếu tình trạng đau lưng đi kèm với các triệu chứng như: sốt, chảy máu âm đạo, hoặc đau buốt khi đi tiểu, mẹ bầu cần đến gặp bác sĩ ngay lập tức vì đây có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe khác.
