Không cần phòng tập đắt đỏ, leo cầu thang, thói quen tưởng chừng nhỏ lại giúp đốt mỡ nhanh, săn chắc cơ và cải thiện tim mạch hiệu quả hơn đi bộ.
Đi bộ từ lâu được xem là hình thức vận động quốc dân vì dễ làm, an toàn, ai cũng bắt đầu được. Nhưng nếu mục tiêu của bạn là giảm cân và đốt mỡ thừa nhanh, đi bộ đôi khi chưa đủ “đô”. Một thay đổi nhỏ, leo cầu thang, lại có thể tạo ra khác biệt lớn cho vóc dáng và sức khỏe.
Theo Tiến sĩ Mickey Mehta, huấn luyện viên thể hình và chuyên gia sức khỏe tổng thể tại Ấn Độ, việc di chuyển theo chiều dọc khiến cơ thể phải làm việc vất vả hơn rất nhiều so với đi bộ trên mặt phẳng. “Leo cầu thang buộc cơ bắp nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể chống lại trọng lực. Chính điều đó khiến lượng năng lượng tiêu hao tăng vọt trong thời gian ngắn”, ông phân tích.
Vì sao leo cầu thang đốt cháy calo nhiều hơn đi bộ?
Khác với đi bộ, nơi chuyển động diễn ra khá êm ái, leo cầu thang tạo ra lực cản liên tục. Mỗi bước chân là một lần cơ thể phải gồng mình nâng lên cao hơn. Dữ liệu từ Harvard Health Publishing cho thấy, leo cầu thang có thể đốt cháy lượng calo gần gấp ba lần so với đi bộ với tốc độ trung bình.
Tiến sĩ Mickey Mehta cho biết, khi leo cầu thang, nhịp tim tăng nhanh, quá trình trao đổi chất được kích hoạt mạnh mẽ hơn. “Chỉ 8 – 10 phút leo cầu thang đã có thể mang lại hiệu quả đốt mỡ tương đương một buổi đi bộ dài hơn rất nhiều. Đây là lựa chọn lý tưởng cho người bận rộn”, ông nói.
Cường độ cao trong thời gian ngắn còn giúp cơ thể bước vào trạng thái sinh nhiệt, quá trình đốt cháy calo để tạo năng lượng. Nếu duy trì đều đặn, thói quen này có thể hỗ trợ giảm mỡ thừa dai dẳng, đặc biệt ở vùng đùi và hông, khi kết hợp cùng chế độ ăn uống cân bằng.
Leo cầu thang tác động thế nào đến cơ bắp và tim mạch?
Không chỉ là bài tập đốt mỡ, leo cầu thang còn được xem như một hình thức rèn luyện sức mạnh tự nhiên. Mỗi bước leo kích hoạt hàng loạt nhóm cơ ở thân dưới: cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ mông và cơ bắp chân. Nhờ đó, đôi chân trở nên săn chắc, khỏe khoắn hơn, đồng thời hỗ trợ tốt cho khớp hông và đầu gối.
Một nghiên cứu đăng trên tạp chí BioMed Research International cho thấy, leo cầu thang thường xuyên giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và quá trình chuyển hóa của xương, mang lại lợi ích lâu dài cho hệ vận động. “Đây là lý do nhiều người nhận thấy dáng đi thẳng hơn, tư thế cải thiện rõ rệt khi biến leo cầu thang thành thói quen”, Tiến sĩ Mehta nhấn mạnh.
Về tim mạch, leo cầu thang được ông Mehta gọi là “cardio theo chiều dọc”. Nghiên cứu trên tạp chí Medicine & Science in Sports & Exercise chỉ ra rằng, chỉ 30 phút leo cầu thang mỗi tuần đã giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tim. Đáng chú ý, nghiên cứu công bố trên tạp chí Atherosclerosis (tháng 9 năm 2023) cho thấy, leo khoảng 5 tầng cầu thang mỗi ngày có thể giảm gần 20% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Đi bộ vẫn rất cần thiết để duy trì sức bền, giảm căng thẳng và bảo vệ khớp, tuy nhiên, nếu muốn đốt mỡ nhanh và tăng cường sức mạnh, leo cầu thang là lựa chọn hiệu quả hơn. Cách thông minh nhất là kết hợp cả hai: đi bộ vào ngày nghỉ hoặc thư giãn, leo cầu thang cho những buổi tập ngắn nhưng nặng đô.
