Chỉ với vài thay đổi nhỏ có thể hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, hạn chế tăng đường huyết và giảm nguy cơ tích mỡ bụng.
Sau bữa ăn, nhiều người có thói quen ngồi ngay trên sofa hoặc cúi gù lưng lướt điện thoại. Thói quen tưởng chừng vô hại này có thể làm chậm tiêu hóa, khiến bụng dễ đầy hơi, đồng thời làm đường huyết tăng nhanh hơn.
Một thay đổi nhỏ nhưng có lợi cho cơ thể là đứng dựa tường khoảng 10 phút, tốt nhất trong vòng 20 phút sau khi ăn. Chỉ cần đứng thẳng, để lưng, gáy và mông chạm tường, gót chân cách tường 5-10 cm, nhẹ nhàng siết cơ bụng dưới và thở tự nhiên. Tư thế này giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, hỗ trợ cơ bụng và cải thiện dáng đứng, hạn chế tình trạng gù lưng, vai tròn. Nhiều người cho biết cảm giác đầy bụng sau ăn giảm rõ rệt khi duy trì thói quen đơn giản này.
Bên cạnh đó, cách ăn cũng ảnh hưởng lớn đến đường huyết và khả năng tích mỡ của cơ thể. Điều quan trọng không chỉ là ăn ít hay nhiều, mà là giúp đường huyết và insulin ổn định hơn sau bữa ăn.
Một mẹo dễ áp dụng là thay đổi thứ tự món ăn, nên ăn rau xanh trước, sau đó đến các thực phẩm giàu protein như cá, trứng, thịt nạc, đậu… và cuối cùng mới dùng tinh bột hoặc món chính. Cách ăn này giúp đường huyết tăng chậm hơn, hạn chế dao động insulin, từ đó giảm xu hướng tích trữ mỡ, đặc biệt ở vùng bụng. Phương pháp này được xem là phù hợp với những người có nguy cơ tiền tiểu đường, gan nhiễm mỡ hoặc vòng eo lớn.
Ngoài vận động và chế độ ăn, uống đủ nước cũng đóng vai trò quan trọng nhưng thường bị bỏ qua. Việc uống quá ít nước có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái thiếu nước nhẹ, làm chậm quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng đến tiêu hóa.
Với người có chức năng tim, thận bình thường, nên duy trì khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày, chia thành nhiều lần uống từ sáng đến tối. Ưu tiên nước lọc hoặc trà loãng, hạn chế đồ uống có đường. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, hoạt động tiêu hóa, tuần hoàn và đào thải chất cặn bã cũng diễn ra trơn tru hơn, giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng và dễ chịu hơn sau các bữa ăn.
