Sau khi sinh, cơ thể mẹ trải qua nhiều thay đổi, từ mất máu, mệt mỏi đến việc sản xuất sữa cho con. Do đó, việc ăn uống hợp lý là yếu tố quan trọng giúp mẹ hồi phục nhanh và sữa về đều. Dưới đây là những nhóm thực phẩm mẹ nên bổ sung:
1.Các loại cá béo
Cá hồi, cá thu, cá mòi giàu omega-3, protein và vitamin D. Omega-3 không chỉ giúp mẹ hồi phục sau sinh mà còn hỗ trợ phát triển não bộ và thị lực cho bé qua sữa mẹ.
2.Thịt nạc, trứng và các loại đậu
Những thực phẩm giàu protein này giúp cơ thể mẹ nhanh hồi phục, tăng chất lượng sữa và cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động chăm con.
3.Rau xanh và trái cây tươi
Vitamin, khoáng chất và chất xơ trong rau và trái cây giúp mẹ chống táo bón, duy trì sức khỏe tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Đồng thời, các chất chống oxy hóa từ rau củ còn giúp mẹ giảm mệt mỏi, căng thẳng.
4.Ngũ cốc nguyên hạt và yến mạch
Yến mạch, gạo lứt, lúa mạch nguyên hạt được nhiều mẹ truyền tai là thực phẩm “lợi sữa”. Chúng cung cấp năng lượng bền vững, giàu vitamin nhóm B và khoáng chất cần thiết cho mẹ sau sinh.
5.Đủ nước và các loại nước bổ dưỡng
Mẹ nên uống đủ 2–2,5 lít nước mỗi ngày, bao gồm nước lọc, nước canh, nước trái cây tươi. Nước giúp sữa về đều và duy trì lượng sữa ổn định, đồng thời giúp cơ thể mẹ thải độc và giảm tình trạng mệt mỏi.
Lưu ý khi ăn uống sau sinh
-Tránh đồ uống có cồn, caffein quá nhiều hoặc thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ.
-Ăn đa dạng, chia nhỏ bữa ăn, vừa tốt cho tiêu hóa vừa duy trì năng lượng cho mẹ.
-Nghỉ ngơi hợp lý, kết hợp dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp mẹ khỏe mạnh và sữa về đều.
Bằng cách lựa chọn những thực phẩm trên và duy trì lối sống lành mạnh, mẹ sẽ không chỉ hồi phục tốt mà còn đảm bảo nguồn sữa dồi dào, giúp bé phát triển khỏe mạnh từ những tháng đầu đời.
