1. Sữa chua không đường + trái cây tươi
Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa, đồng thời cung cấp canxi – dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển xương của thai nhi. Khi kết hợp với các loại trái cây như việt quất, chuối, xoài hoặc kiwi, món ăn này trở thành nguồn vitamin và chất xơ dồi dào, hỗ trợ hệ miễn dịch và giảm táo bón – vấn đề thường gặp ở mẹ bầu.
2. Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt hướng dương)
Chỉ một nắm nhỏ hạt mỗi ngày cũng đủ cung cấp chất béo không bão hòa, omega-3, protein và các vi chất như kẽm, sắt, magie. Các dưỡng chất này góp phần hỗ trợ sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi, đồng thời giúp mẹ kiểm soát cảm giác thèm ăn vặt thiếu lành mạnh.
3. Bánh mì nguyên cám + bơ đậu phộng
Bánh mì nguyên cám giàu chất xơ và ít đường huyết, giúp duy trì năng lượng ổn định. Khi kết hợp với bơ đậu phộng – nguồn cung cấp protein và chất béo thực vật – món ăn nhẹ này trở thành lựa chọn no lâu, dễ ăn và cực kỳ tiện lợi cho mẹ bầu bận rộn.
4. Trứng luộc
Trứng là thực phẩm “vàng” cho phụ nữ mang thai nhờ chứa choline – một dưỡng chất quan trọng cho não bộ thai nhi – cùng với protein chất lượng cao, sắt và vitamin D. Một quả trứng luộc giữa buổi sáng hoặc chiều giúp mẹ bầu bổ sung năng lượng mà không lo tăng cân quá mức.
5. Súp bí đỏ hoặc cháo yến mạch
Một chén súp bí đỏ ấm nóng hoặc cháo yến mạch mềm mịn là món ăn nhẹ dễ tiêu hóa, giàu chất xơ, sắt và vitamin A. Đây là lựa chọn tuyệt vời vào buổi chiều hoặc tối, giúp làm dịu bao tử và hạn chế ợ nóng – triệu chứng thường gặp trong thai kỳ.
6. Trái cây sấy lạnh không đường
Không giống như trái cây sấy truyền thống nhiều đường, trái cây sấy lạnh giữ nguyên hương vị tự nhiên và dưỡng chất. Xoài, dâu tây, cam hay mít sấy lạnh là món ăn vặt tiện lợi, dễ mang theo, giúp mẹ bầu bổ sung vitamin mà không lo nạp thêm đường tinh luyện.
7. Sữa hạt tự làm hoặc đóng chai uy tín
Sữa hạt từ đậu nành, hạnh nhân, óc chó hoặc mè đen là nguồn bổ sung canxi, sắt và axit folic – ba dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Nếu mẹ bầu không uống được sữa bò, sữa hạt là lựa chọn thay thế nhẹ nhàng, dễ hấp thu.
Lưu ý nhỏ dành cho mẹ bầu:
-
Ưu tiên thực phẩm ít chế biến, không chứa chất bảo quản, phụ gia.
-
Tránh đồ ăn nhẹ quá mặn, quá ngọt hoặc chiên rán nhiều dầu.
-
Ăn uống theo nhu cầu nhưng không nên “ăn cho hai người”.
-
Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu có bệnh lý kèm theo.
Những món ăn nhẹ không chỉ giúp mẹ bầu duy trì năng lượng và tâm trạng tích cực, mà còn đóng góp thiết thực vào hành trình nuôi dưỡng một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn.
