Ăn quá nhiều vải sẽ làm tăng lượng đường trong máu, gây tăng cân và lipid máu, đe dọa sức khỏe.
Quả vải có nhiều calo không?
Vải là loại trái cây có hàm lượng calo cao nhất, với gần 70 calo trong mỗi 100 gram. Nhờ vị ngọt và lượng đường tự nhiên dồi dào, vải dễ kích thích vị giác. Tuy nhiên, ăn quá nhiều có thể làm tăng đường huyết, gây tăng cân và rối loạn mỡ máu, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nếu kéo dài.
Bạn có thể ăn bao nhiêu quả vải trong một ngày?
Vải là loại quả ngon, ngọt nhưng dễ gây nóng trong nếu ăn quá nhiều. Tùy thể trạng mỗi người, mức độ ảnh hưởng có thể khác nhau, song theo các chuyên gia dinh dưỡng, 6 đến 9 quả vải được xem là một khẩu phần hợp lý. Do hàm lượng đường cao, bạn không nên ăn vải liên tục trong ngày hay dùng thay thế hoàn toàn các loại trái cây khác. Người trưởng thành nên giới hạn ở mức tối đa 9 quả vải mỗi ngày, đồng thời nên kết hợp cùng các loại quả ít đường để cân bằng dinh dưỡng và hạn chế nguy cơ sinh nhiệt trong cơ thể.
4 lợi ích dinh dưỡng của quả vải
Mặc dù ăn quá nhiều vải có thể gây nóng trong, chúng rất giàu chất dinh dưỡng. Chỉ cần bạn tiêu thụ chúng ở mức độ vừa phải, bạn có thể nhận được 4 lợi ích chính sau đây.
– Vitamin C: Vitamin C là chất dinh dưỡng tiêu biểu nhất trong quả vải. Cùng một trọng lượng, hàm lượng vitamin C trong vải cao gấp 20 lần so với táo.
– Kali: Cứ 100g vải thiều chứa 180mg ion kali. Lượng kali nạp vào cơ thể hợp lý có thể giúp ổn định huyết áp, phòng ngừa bệnh tim, duy trì sự ổn định của thần kinh và phòng ngừa sỏi thận.
– Tốt cho não: ăn vải ở mức độ vừa phải có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, hay quên và mệt mỏi.
– Làm đẹp và chăm sóc da: Vải có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của các tế bào mô da, giúp cải thiện sắc tố và tình trạng xỉn màu, vitamin C có thể tăng cường sản xuất collagen, giúp da trắng sáng và đàn hồi.
Ba điều kiêng kỵ cần lưu ý khi ăn vải
– Không ăn vải khi bụng đói: Vải chưa chín có chứa hypoglycine A, ảnh hưởng đến quá trình tái tạo glucose trong cơ thể con người và có thể gây hạ đường huyết nghiêm trọng.
– Không nên ăn quá nhiều. Vải thiều có hàm lượng đường cao. Ăn quá nhiều có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như béo phì và lipid máu cao, khiến lượng đường trong máu dao động mạnh.- Tránh ăn vải nếu bạn bị nóng trong hoặc tiểu đường. Những người có các triệu chứng nóng trong chẳng hạn như đau họng, sưng nướu răng và hôi miệng nên tránh ăn vải để tránh làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Ngoài ra, những người bị tiểu đường cũng nên cân nhắc ăn vải vì vải có thể gây ra những thay đổi nhanh chóng về lượng đường trong máu.
