1. Thức dậy đúng giờ, tránh ngủ nướng
Trẻ cần được xây dựng đồng hồ sinh học ổn định, đi ngủ và thức dậy vào khung giờ cố định. Khi duy trì lâu dài, cơ thể sẽ tự “quen nhịp”, giảm cảm giác mệt mỏi và giúp não bộ hoạt động nhịp nhàng ngay từ sáng sớm. Việc ngủ nướng không chỉ làm rối loạn sinh học mà còn khiến trẻ dễ uể oải, khó tập trung trong buổi học đầu ngày.
2. Hít thở sâu và vận động nhẹ nhàng
Sau giấc ngủ, cơ thể trẻ cần thêm oxy để đánh thức não bộ. Chỉ vài phút vươn vai, tập hít thở sâu, hoặc đơn giản là đi bộ quanh nhà, đã có thể tăng tuần hoàn máu, kích thích trí não hoạt động tích cực hơn. Đây cũng là cách giảm tình trạng lười biếng, buồn ngủ kéo dài vào sáng sớm.
3. Uống nước ngay khi thức dậy
Cơ thể mất nước suốt 7–8 giờ ngủ đêm, và não bộ cũng bị ảnh hưởng. Một cốc nước ấm sau khi dậy vừa giúp thanh lọc hệ tiêu hóa, vừa cung cấp độ ẩm cần thiết để não “chạy mượt” hơn. Thói quen này còn giúp trẻ hình thành ý thức chăm sóc sức khỏe từ sớm.
4. Ăn sáng đầy đủ và cân bằng
Bữa sáng là “nhiên liệu” chính cho não bộ. Trẻ nên ăn sáng với thực phẩm giàu protein (trứng, sữa, thịt nạc), chất xơ (rau, trái cây), tinh bột tốt (ngũ cốc nguyên hạt). Ăn sáng khoa học giúp trẻ tăng khả năng tập trung, ghi nhớ, hạn chế tình trạng chóng mặt hay mệt mỏi khi đến lớp.
5. Đón ánh nắng buổi sáng
Ánh nắng sớm cung cấp vitamin D tự nhiên – dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển xương và hệ miễn dịch. Chỉ cần 10–15 phút vận động ngoài trời buổi sáng, trẻ sẽ có thêm năng lượng tích cực và tinh thần sảng khoái hơn để bước vào ngày học tập.
6. Hạn chế thiết bị điện tử ngay khi vừa ngủ dậy
Nhiều trẻ có thói quen bật tivi hoặc xem điện thoại ngay sau khi mở mắt. Điều này dễ gây quá tải cho não bộ, làm giảm khả năng tập trung và gây nghiện màn hình. Cha mẹ nên thay thế bằng các hoạt động nhẹ nhàng như trò chuyện, nghe nhạc không lời, hoặc chuẩn bị bàn học.
7. Sắp xếp đồ dùng học tập từ tối hôm trước
Sự chuẩn bị sẵn sàng giúp buổi sáng của trẻ gọn gàng, không vội vã. Khi không phải loay hoay tìm sách vở, quần áo, trẻ sẽ giữ được tâm trạng thoải mái, hạn chế căng thẳng và bắt đầu ngày mới trong trạng thái tích cực.
8. Đặt mục tiêu nhỏ cho ngày mới
Não bộ hoạt động tốt hơn khi có định hướng rõ ràng. Trước khi rời nhà, cha mẹ có thể khuyến khích trẻ nghĩ về một việc muốn hoàn thành, ví dụ: “Hôm nay con sẽ làm xong hết bài tập Toán” hay “Con sẽ đọc thêm 5 trang sách”. Những mục tiêu nhỏ này sẽ rèn luyện tính kỷ luật, khả năng quản lý bản thân và giúp trẻ có động lực học tập.
9. Giữ tinh thần vui vẻ và tích cực
Một lời chào buổi sáng, một cái ôm nhẹ, hoặc bật một bản nhạc vui tươi có thể nâng cao cảm xúc tích cực của trẻ. Nghiên cứu chỉ ra rằng tâm trạng tốt sẽ kích thích não tiết ra dopamine – chất dẫn truyền thần kinh giúp tăng khả năng học hỏi và ghi nhớ.
10. Duy trì thói quen nhất quán
Quan trọng nhất, các thói quen này cần được lặp lại đều đặn. Khi trở thành nếp sống hằng ngày, não bộ và cơ thể trẻ sẽ phát triển ổn định, tinh thần học tập cũng cải thiện rõ rệt. Một buổi sáng khoa học là nền móng cho sự phát triển trí tuệ lâu dài.
