1. Ưu tiên bữa trưa nhẹ nhàng, ít tinh bột xấu
Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn buồn ngủ sau bữa trưa là ăn quá no hoặc chọn thực phẩm nhiều tinh bột nhanh (như cơm trắng, bún, mì…). Những món này làm tăng lượng đường trong máu đột ngột, rồi nhanh chóng tụt xuống khiến cơ thể mệt mỏi.
Gợi ý: Ăn vừa đủ, chọn gạo lứt, khoai lang, rau củ hấp thay vì cơm trắng. Bữa ăn nên cân bằng đạm – rau – chất béo tốt.
2. Uống đủ nước trước và sau bữa ăn
Mất nước nhẹ cũng có thể khiến bạn cảm thấy lừ đừ, thiếu sức sống. Uống 1 cốc nước lọc 15–20 phút trước bữa trưa và 1 cốc sau khi ăn khoảng 30 phút giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn, đồng thời tỉnh táo hơn.
Lưu ý: Tránh uống trà quá đậm hoặc nước có gas ngay sau ăn vì có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa.
3. Tránh đồ ngọt hoặc trà sữa ngay sau bữa trưa
Một ly trà sữa hay món tráng miệng ngọt có thể khiến bạn cảm thấy “phê” ngay lúc đó, nhưng hậu quả là… buồn ngủ gấp đôi sau 30 phút. Đường khiến insulin tăng vọt, kéo theo cảm giác lờ đờ, khó chịu.
Gợi ý: Nếu muốn ăn ngọt, hãy chọn trái cây tươi như táo, cam, bưởi.
4. Đi bộ nhẹ 5–10 phút sau khi ăn
Vận động nhẹ giúp kích thích tuần hoàn máu, hỗ trợ tiêu hóa và đánh thức cơ thể. Chỉ cần đi lại quanh văn phòng, khu nhà hoặc đứng dậy vươn vai, làm vài động tác căng giãn cơ cũng có thể giúp bạn đỡ uể oải đáng kể.
Mẹo nhỏ: Nếu làm văn phòng, hãy đi lấy nước, tưới cây hoặc đứng làm việc vài phút.
5. Chợp mắt ngắn khoảng 15 phút nếu có thể
Một giấc ngủ trưa ngắn (power nap) từ 10–20 phút đã được chứng minh giúp cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và tâm trạng. Tránh ngủ quá lâu vì có thể khiến bạn càng mệt hơn khi tỉnh dậy.
Thời điểm lý tưởng: 12h30–13h30 là khoảng thời gian tốt để nghỉ ngơi ngắn mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.
6. Hít thở sâu, hoặc nghe nhạc tỉnh táo khi bắt đầu làm việc lại
Nếu không thể ngủ trưa, hãy dành 3–5 phút nhắm mắt, hít sâu – thở chậm, giúp làm mới tâm trí. Sau đó, bật một bản nhạc nhẹ hoặc âm thanh tự nhiên (tiếng mưa, tiếng suối) để đưa cơ thể vào trạng thái tập trung hơn.
Mẹo nhỏ: Một số người thấy tỉnh táo hơn khi đổi chỗ ngồi, thay đổi tư thế hoặc lau mặt bằng nước lạnh.
Buồn ngủ sau bữa trưa là tình trạng sinh lý bình thường, nhưng có thể cải thiện rõ rệt bằng chế độ ăn phù hợp, nghỉ ngơi hợp lý và thói quen sinh hoạt lành mạnh. Chỉ cần điều chỉnh nhẹ lối sống, bạn sẽ có một buổi chiều tỉnh táo, hiệu quả và nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
