Tết là khoảng thời gian trẻ được tiếp xúc với nhiều món ăn hấp dẫn nhưng cũng “nặng bụng” hơn ngày thường. Việc ăn uống thất thường, thêm nhiều bánh kẹo, nước ngọt và món chiên rán dễ khiến trẻ gặp các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi, táo bón hoặc rối loạn tiêu hóa nhẹ. Vì vậy, xây dựng chế độ ăn cân bằng là chìa khóa giúp hệ tiêu hóa của trẻ hoạt động ổn định.
Cân đối giữa đạm và chất xơ
Các món truyền thống ngày Tết như thịt kho, giò chả, nem rán chứa nhiều chất đạm và chất béo. Nếu trẻ ăn nhiều mà thiếu rau xanh, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động chậm lại. Cha mẹ nên cho trẻ ăn kèm rau luộc, canh rau hoặc trái cây tươi để bổ sung chất xơ, hỗ trợ nhu động ruột và phòng ngừa táo bón.
Tăng cường thực phẩm tốt cho đường ruột
Sữa chua và các thực phẩm lên men tự nhiên giúp bổ sung lợi khuẩn, hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Khi hệ vi sinh khỏe mạnh, trẻ sẽ tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn và giảm nguy cơ đầy bụng khi ăn món lạ hoặc nhiều đạm.
Chia nhỏ khẩu phần ăn
Trẻ thường dễ bị cuốn theo không khí lễ hội mà ăn nhiều trong một bữa. Thay vì để bé ăn quá no, cha mẹ nên chia khẩu phần thành các bữa nhỏ trong ngày. Cách này giúp dạ dày không bị quá tải và hạn chế tình trạng khó tiêu sau bữa ăn.
Uống đủ nước
Nước giúp làm mềm phân, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng. Trong những ngày ăn nhiều đồ đạm và ngọt, trẻ càng cần được nhắc uống nước thường xuyên. Ngoài nước lọc, có thể bổ sung nước từ canh rau, nước ép trái cây tươi để tăng lượng vitamin tự nhiên.
Hạn chế bánh kẹo và nước có gas
Bánh mứt và nước ngọt có gas là “món khoái khẩu” của trẻ ngày Tết nhưng lại dễ gây đầy hơi, rối loạn tiêu hóa nếu dùng nhiều. Cha mẹ nên kiểm soát lượng ăn, ưu tiên cho trẻ dùng sau bữa chính và kết hợp uống nước để giảm ảnh hưởng đến dạ dày.
Khuyến khích vận động
Vui chơi, chạy nhảy ngoài trời giúp cơ thể trẻ tiêu hao năng lượng dư thừa và kích thích nhu động ruột hoạt động tốt hơn. Trẻ vận động đều đặn thường ít bị đầy bụng và ngủ ngon hơn, góp phần duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh suốt kỳ nghỉ.
Chỉ cần chú ý cân bằng dinh dưỡng, duy trì thói quen ăn uống điều độ và khuyến khích vận động, cha mẹ hoàn toàn có thể giúp trẻ tận hưởng trọn vẹn không khí Tết mà không lo các vấn đề về tiêu hóa.
