Nếu không thể tắm nắng, bạn cũng có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể bằng cách ăn cá béo, nấm, lòng đỏ trứng, bổ sung sữa, hay viên uống hỗ trợ nếu chế độ dinh dưỡng không đủ.
Vitamin D – còn gọi là “vitamin ánh nắng” – đóng vai trò thiết yếu đối với cơ thể. Từ việc hỗ trợ xương chắc khỏe đến tăng cường miễn dịch, dưỡng chất này ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, khoảng một tỷ người trên thế giới đang bị thiếu vitamin D, trong đó một số cộng đồng có tỷ lệ thiếu hụt lên tới 50%.
Chúng ta đều biết rằng ánh nắng là nguồn vitamin D tuyệt vời nhất, tuy nhiên việc bước ra khỏi nhà trong thời tiết nóng nực không phải lúc nào cũng an toàn, đặc biệt là trong đợt nắng nóng cao điểm. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể đáp ứng nhu cầu vitamin D của cơ thể theo 6 cách sau mà không cần phải ra ngoài dưới ánh nắng gay gắt.
Tiêu thụ cá béo và hải sản
Cá hồi, cá ngừ, cá thu và cá mòi là những nguồn vitamin D tự nhiên. Tiêu thụ hai khẩu phần mỗi tuần có thể giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn.
Nấm
Các loại nấm, đặc biệt là loại tiếp xúc với tia UV, là nguồn vitamin D tuyệt vời. Hãy thêm chúng vào các đĩa salad, món xào, hay súp để đáp ứng nhu cầu cần thiết của cơ thể.
Lòng đỏ trứng
Lòng đỏ trứng tuy chứa ít lượng ít vitamin D nhưng rất bổ dưỡng cho cơ thể. Hãy ăn trứng đủ cả lòng đỏ và lòng trắng để cải thiện lượng vitamin D cần thiết.
Thực phẩm tăng cường
Nhiều loại thực phẩm như sữa động vật, nước cam, ngũ cốc hay sữa thực vật (chẳng hạn sữa đậu nành hay hạnh nhân) đều được bổ sung thêm vitamin D. Hãy đọc kỹ nhãn mác và thêm chúng vào các bữa ăn hàng ngày của bạn.
Thịt đỏ
Gan bò và thịt nạc cũng cung cấp một lượng vitamin D nhất. Hãy thử đưa khẩu phần vừa phải vào chế độ ăn hàng tuần của bạn.
Viên uống bổ sung
Nếu mức vitamin D trong cơ thể bạn bị thấp hoặc chế độ ăn uống không đầy đủ, viên uống bổ sung có thể là một lựa chọn an toàn và tiện lợi. Tuy nhiên, cần nhớ tham khảo bác sĩ trước khi sử dụng bất cứ loại thuốc bổ trợ nào.
