Uống đủ nước
Uống đủ nước là cách đơn giản và hiệu quả giúp điều hòa tiêu hóa. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy nước ấm có thể hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, tuy nhiên cần thêm nghiên cứu để khẳng định.
Bạn nên bổ sung thực phẩm có hàm lượng nước cao như dưa hấu, cà chua, rau diếp, cần tây… Các loại thực phẩm này giúp cung cấp nước và hỗ trợ làm sạch đại tràng một cách tự nhiên thông qua chế độ ăn.
Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ là dinh dưỡng thiết yếu giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, có nhiều trong trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu.
Chất xơ giúp tăng khối lượng chất thải trong ruột, điều hòa táo bón và cải thiện vi sinh đường ruột.
Uống nước ép và sinh tố
Nước ép trái cây và rau củ được xem là phương pháp “làm sạch” tự nhiên. Tuy nhiên, chưa có nhiều nghiên cứu khẳng định lợi ích này cho đại tràng. Uống vừa phải nước ép vẫn tốt cho tiêu hóa vì chúng cung cấp chất xơ hòa tan, vitamin và nước, giúp nhu động ruột hoạt động trơn tru. Sinh tố được đánh giá tốt hơn nước ép, vì chúng giữ lại nhiều chất xơ hơn — rất có lợi cho đường ruột.
Ăn nhiều tinh bột kháng
Tinh bột kháng hoạt động tương tự chất xơ, giúp nuôi dưỡng vi sinh vật có lợi trong ruột. Nguồn tinh bột kháng tự nhiên gồm khoai tây, cơm nguội, đậu lăng, gạo, chuối xanh, ngũ cốc nguyên hạt. Chúng giúp tăng cường sức khỏe đại tràng, cải thiện hệ vi sinh đường ruột và thúc đẩy tiêu hóa hiệu quả hơn.
Bổ sung probiotic
Probiotic (lợi khuẩn) giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, cải thiện tiêu hóa và giảm viêm. Bạn có thể bổ sung bằng thực phẩm lên men tự nhiên như sữa chua, kim chi, dưa muối hoặc uống viên men vi sinh. Probiotic giúp ruột khỏe mạnh hơn khi kết hợp cùng chất xơ và tinh bột kháng.
Uống trà thảo mộc
Trà thảo mộc là một lựa chọn nhẹ nhàng hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, các loại thảo mộc như gừng, tỏi, ớt cayenne chứa hoạt chất kháng khuẩn tự nhiên, giúp giảm vi khuẩn có hại trong đường ruột.
