Đau đầu gối ở tuổi 30 đang gia tăng mạnh do thói quen sinh hoạt, tập luyện không đúng cách và lối sống ít vận động.
Theo Tiến sĩ Narayan Hulse, Giám đốc chính, Khoa Chỉnh hình, Bệnh viện Fortis, Đường Bannerghatta, Bengaluru (Ấn Độ), đau đầu gối thường gặp ở những người trung niên, nhưng hiện nay tình trạng này xuất hiện ngày càng nhiều ở nhóm tuổi trẻ hơn, đặc biệt là nhân viên văn phòng, người tập luyện cường độ cao và những người ít vận động. Đây không phải là hiện tượng bình thường, mà là kết quả trực tiếp của thói quen sinh hoạt và lối sống hiện đại ảnh hưởng đến sức khỏe khớp gối.
Vì sao đau đầu gối xuất hiện sớm hơn?
Tiến sĩ Narayan Hulse cho biết, lối sống hiện đại với việc ngồi lâu, ít vận động được xem là nguyên nhân chủ yếu. Khi ngồi quá nhiều, các nhóm cơ ổn định quanh đầu gối trở nên yếu dần, tư thế xấu kéo dài khiến khớp phải gánh thêm áp lực. Ngoài ra, nhiều yếu tố phổ biến khác cũng góp phần làm tình trạng đau đầu gối ngày càng trẻ hóa.
Tập luyện không phù hợp: Các bài tập cường độ cao như plyometrics, chạy bộ, squat nặng hoặc HIIT có thể gây quá tải khớp nếu tập sai tư thế, không khởi động kỹ hoặc không cho cơ thể nghỉ ngơi hợp lý.
Mất cân bằng cơ: Khi cơ đùi, cơ hông và bắp chân yếu hoặc căng cứng, khớp gối không được hỗ trợ đầy đủ và phải chịu tải trọng lớn ngay cả trong các hoạt động bình thường, dẫn đến đau, khó chịu và tăng nguy cơ tổn thương theo thời gian.
Bàn chân bẹt hoặc giày dép không phù hợp: Cấu trúc bàn chân ảnh hưởng trực tiếp đến sự thẳng hàng của chân. Bàn chân bẹt, đứng lâu hoặc mang giày kém hỗ trợ có thể làm thay đổi tư thế và gây áp lực lên đầu gối.
Thừa cân: Cân nặng dư thừa tạo áp lực đáng kể lên khớp gối trong mỗi bước đi. Điều này làm tăng tốc độ thoái hóa sụn và gây đau sớm hơn so với bình thường.
Hoạt động quá sức hoặc không đều đặn: Đi lại nhiều, leo cầu thang liên tục, chơi thể thao đột ngột vào cuối tuần hoặc tập luyện không thường xuyên đều có thể gây tổn thương khớp.
Dấu hiệu cảnh báo cần chú ý
Một số biểu hiện có thể báo hiệu tổn thương sâu và cần được kiểm tra y tế:
Sưng hoặc cứng khớp
Tiếng lạo xạo, lách cách khi cử động
Đau khi leo cầu thang hoặc ngồi xổm
Đau, khó chịu sau khi ngồi lâu
Khó duỗi hoặc gập thẳng đầu gối
Bỏ qua các triệu chứng này có thể dẫn đến thoái hóa khớp sớm hoặc hội chứng đau xương bánh chè.
Làm thế nào để bảo vệ đầu gối ở tuổi 30?
Phần lớn các trường hợp đau đầu gối giai đoạn đầu có thể cải thiện rõ rệt nếu thay đổi thói quen sinh hoạt.
Tăng cường cơ quanh khớp: tập trung vào cơ tứ đầu đùi, gân kheo, cơ mông và nhóm cơ trung tâm.
Duy trì cân nặng hợp lý để giảm áp lực lên khớp.
Duy trì vận động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội để tăng sức bền mà không gây quá tải.
Chọn giày phù hợp, hỗ trợ vòm chân, giữ sự liên kết tốt của bàn chân, đầu gối và hông.
Khởi động đầy đủ, cải thiện độ linh hoạt và giữ tư thế đúng trong quá trình tập luyện.
