1. Cho bé bú sớm và thường xuyên
Ngay sau khi sinh, việc cho bé bú sớm rất quan trọng. Sữa non trong những ngày đầu chứa đầy dưỡng chất, kháng thể giúp bé tăng sức đề kháng và chống lại các bệnh nhiễm trùng. Bên cạnh đó, việc bú sớm cũng kích thích tuyến sữa của mẹ hoạt động, giúp sữa về nhanh hơn.
Sau khi bé bắt đầu bú đều, mẹ nên duy trì tần suất bú 8–12 lần mỗi ngày hoặc theo nhu cầu của bé. Ngay cả khi bé ngủ nhiều, mẹ nên đánh thức nhẹ để cho bé bú, vì bú thường xuyên sẽ giúp sữa mẹ được sản xuất liên tục, duy trì lượng sữa ổn định.
2. Bú và hút sữa đều ở cả hai bên ngực
Để sữa về đều và đầy đủ, mẹ nên cho bé bú hết một bên trước khi chuyển sang bên kia. Nếu bé bú không hết, mẹ có thể hút sữa bên còn lại để đảm bảo tuyến vú được kích thích đều.
Việc này không chỉ giúp tăng lượng sữa mà còn tránh tình trạng mất cân bằng giữa hai bên ngực, giảm nguy cơ tắc tia sữa và áp lực lên ngực.
3. Uống đủ nước và bổ sung dinh dưỡng đầy đủ
Sữa mẹ chủ yếu là nước, vì vậy mẹ cần uống khoảng 2–2,5 lít nước mỗi ngày, có thể chia thành nhiều lần uống. Ngoài ra, chế độ ăn uống đa dạng, giàu protein (thịt, trứng, đậu), chất béo lành mạnh (dầu ô liu, cá béo), rau xanh và trái cây là yếu tố quan trọng để cơ thể mẹ khỏe mạnh, tạo sữa đầy đủ về cả số lượng lẫn chất lượng.
Việc bổ sung vitamin và khoáng chất cũng giúp mẹ hồi phục nhanh sau sinh và đảm bảo nguồn sữa cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bé.
4. Nghỉ ngơi, ngủ đủ và giữ tinh thần thoải mái
Thiếu ngủ và stress là những nguyên nhân phổ biến khiến sữa về ít hoặc chất lượng kém. Mẹ nên tận dụng mọi khoảng thời gian bé ngủ để nghỉ ngơi, tránh gồng mình làm việc quá sức. Thư giãn, nghe nhạc nhẹ, hít thở sâu hoặc thiền ngắn cũng giúp cơ thể sản xuất hormone prolactin tốt hơn, từ đó tăng tiết sữa tự nhiên.
5. Massage ngực và chườm ấm trước bú hoặc hút sữa
Massage ngực nhẹ nhàng từ gốc đến đầu vú và chườm ấm khoảng 5–10 phút trước khi bú hoặc hút sữa giúp tăng lưu thông máu, làm mềm tuyến sữa, kích thích sữa về nhanh hơn.
Ngoài ra, việc này còn giúp ngăn ngừa tắc tia sữa, giảm đau tức ngực, và làm mẹ cảm thấy thoải mái hơn trong quá trình nuôi con.
6. Cho bé da kề da, gần gũi mẹ nhiều hơn
Tiếp xúc trực tiếp da mẹ – da bé là cách tự nhiên giúp cơ thể mẹ sản xuất hormone oxytocin, tăng cường tiết sữa và tạo sự gắn kết giữa mẹ và con. Khi bé được ôm ấp và tiếp xúc thường xuyên, bé sẽ bú tích cực hơn, từ đó kích thích sữa về nhiều và đều hơn.
7. Hạn chế dùng bình sữa, ưu tiên bú mẹ trực tiếp
Khi bé quen với bình sữa, việc bú mẹ trực tiếp có thể giảm đi vì bú bình nhanh và ít tốn sức hơn ti mẹ. Điều này khiến tuyến vú nhận tín hiệu giảm tiết sữa. Vì vậy, ưu tiên cho bé bú mẹ trực tiếp sẽ giúp duy trì sản xuất sữa tự nhiên, đồng thời giúp bé nhận được dưỡng chất tốt nhất từ sữa mẹ.
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Để có nguồn sữa dồi dào, mẹ không cần phải phụ thuộc vào “thuốc lợi sữa” hay những bí quyết dân gian, mà quan trọng là bú đúng cách, ăn uống đầy đủ chất, nghỉ ngơi hợp lý và giữ tinh thần ổn định. Nếu kiên trì áp dụng những biện pháp này, hầu hết mẹ sau sinh đều có thể duy trì nguồn sữa dồi dào, nuôi con khỏe mạnh, phát triển toàn diện cả về thể chất và tinh thần.
