Cũng như cơ thể, não bộ cần được chăm sóc và luyện tập đúng cách để duy trì sự minh mẫn và hoạt động hiệu quả.
Theo các chuyên gia y tế, việc duy trì những thói quen lành mạnh có thể giúp cải thiện đáng kể chức năng của não.
Tập thể dục thường xuyên
Tiến sĩ Narander Singhla, cố vấn nội khoa tại Bệnh viện CK Birla, Delhi, Ấn Độ nhấn mạnh vai trò của hoạt động thể chất đối với sức khỏe não bộ.
“Tập thể dục nhịp điệu như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội từ 20–30 phút vài lần mỗi tuần có thể cải thiện lưu lượng máu lên não, giúp tăng cường chức năng nhận thức”, ông Singhla nói.
Ngủ đủ giấc
Tiến sĩ Pankaj Agarwal, trưởng khoa thần kinh tại Bệnh viện Gleneagles Parel Mumbai, khuyến nghị mỗi người nên ngủ từ 7–9 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ chất lượng giúp não phục hồi, củng cố trí nhớ và hỗ trợ việc học tập.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn giàu rau lá xanh, cá, các loại hạt, quả mọng và ngũ cốc nguyên hạt, đặc biệt theo mô hình ăn Địa Trung Hải đã được chứng minh có lợi cho sức khỏe não. Tránh thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ và đường là điều cần thiết.
Giữ trí óc hoạt động
Các hoạt động trí tuệ như đọc sách, giải ô chữ, học kỹ năng mới hoặc chơi trò chơi tư duy có thể làm chậm quá trình lão hóa não. Việc học một ngôn ngữ mới, khiêu vũ hay nhiếp ảnh cũng là những cách kích thích não hiệu quả.
Giao tiếp với bạn bè và người thân không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn giữ cho tâm trí luôn linh hoạt. Theo Tiến sĩ Singhla, việc tham gia vào các nhóm xã hội, câu lạc bộ hay hoạt động cộng đồng có thể góp phần nâng cao tinh thần và trí tuệ.
Kiểm soát căng thẳng
Các phương pháp như thiền, yoga hoặc hít thở sâu không chỉ giúp thư giãn mà còn hỗ trợ sức khỏe não bộ. Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ và sự tập trung.
Tóm lại, một lối sống lành mạnh – kết hợp giữa vận động, ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý và duy trì các mối quan hệ xã hội – chính là chìa khóa để giữ cho não bộ luôn khỏe mạnh và linh hoạt.
