Một giấc ngủ sâu và trọn vẹn đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Thế nhưng, nhiều người lại gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ hoặc dễ thức giấc giữa đêm. Tắm trước khi đi ngủ là một phần thói quen quen thuộc, nhưng nhiệt độ nước tắm có thể ảnh hưởng đáng kể đến khả năng thư giãn và chất lượng giấc ngủ.
Tại sao nhiệt độ nước lại quan trọng đối với giấc ngủ?
Tiến sĩ Manvir Bhatia, Giám đốc Trung tâm Thần kinh và Giấc ngủ tại New Delhi (Ấn Độ) cho biết: ”Khi tắm nước ấm, các động mạch và mạch máu giãn nở, giúp nhiệt thoát ra khỏi cơ thể. Về mặt sinh lý, điều này làm mát cơ thể từ bên trong và hỗ trợ giấc ngủ”.
Ngoài ra, nước ấm còn giúp thư giãn cơ bắp, làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng tinh thần. Với nhiều người, tắm nước ấm trước khi ngủ là một thói quen hữu ích, giúp cơ thể dần chuyển sang trạng thái thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Khi nào tắm nước lạnh là lựa chọn phù hợp?
Theo Tiến sĩ Manvir Bhatia, tắm nước lạnh mang lại nhiều lợi ích, nhất là vào buổi sáng, giúp tăng tỉnh táo, cải thiện lưu thông máu và kích thích hệ miễn dịch. Tuy nhiên, trước khi đi ngủ, nước lạnh có thể khiến hệ thần kinh bị kích thích quá mức, làm cơ thể trở nên tỉnh táo và khó chìm vào giấc ngủ. Vì vậy, nếu mục tiêu là thư giãn và chuẩn bị cho một đêm ngon giấc, nước ấm vẫn là lựa chọn hợp lý hơn.
Mẹo nhỏ giúp tắm thư giãn và dễ ngủ hơn
Chọn nhiệt độ nước ấm vừa phải, không quá nóng để tránh khô da hoặc mệt mỏi.
Tắm trước khi ngủ 60-90 phút, giúp cơ thể có thời gian hạ nhiệt tự nhiên.
Giữ không gian phòng tắm yên tĩnh, ánh sáng dịu, có thể thêm tinh dầu hoặc nhạc nhẹ.
Sau khi tắm, tránh dùng điện thoại hoặc thiết bị điện tử, để cơ thể duy trì trạng thái thư giãn.
Lưu ý
Tắm không chỉ giúp cơ thể sạch sẽ mà còn là một cách tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ nếu được thực hiện đúng cách. Trong khi tắm nước lạnh phù hợp để khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng thì tắm nước ấm vào buổi tối lại giúp cơ thể thư giãn, hạ nhiệt và ngủ sâu hơn. Một thói quen tắm nước ấm nhẹ nhàng trước khi đi ngủ có thể là bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả để bạn có được giấc ngủ ngon và tinh thần sảng khoái cho ngày mới.
