Theo Thạc sĩ, bác sĩ Hà Vũ Thành – Bệnh viện K (Hà Nội), nước có vai trò quan trọng với cơ thể nhưng không phải ai cũng biết uống nước đúng cách.
Ở người trưởng thành, nước chiếm khoảng 70% cơ thể, ở trẻ em khoảng 80%, người già lượng nước giảm dần. Bác sĩ Thành cho biết, nước tham gia vào nhiều chức năng của các cơ quan:
– Giúp cơ thể hoạt động tốt: Uống đủ nước không chỉ giúp bạn thực hiện hoạt động bình thường mà còn duy trì thân nhiệt do cơ thể mất nước từ mồ hôi, quá trình làm việc.
– Hệ bài tiết: Nước giúp bài tiết chất thải và thận hoạt động.
– Hệ xương khớp: Bù đủ nước, tăng khả năng dẻo dai khi hoạt động, bôi trơn khớp, nâng đỡ cơ thể, nuôi sống các mô tủy sống, lưu thông oxy máu.
– Hệ tiêu hóa: Nước thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giúp cơ thể phá vỡ thức ăn, tăng khả năng tiêu hóa, tận dụng tối đa dưỡng chất từ bữa ăn. Nước còn thúc đẩy nhu động ruột, chống táo bón và giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
– Làm đẹp: Nước còn giữ làn da tươi sáng, thúc đẩy sản xuất collagen, giúp giảm cân.
– Phòng chống bệnh: Nước giúp ngăn ngừa các bệnh mạn tính như gan, thận, tăng huyết áp.
Nếu mất nước, bạn có thể bị rối loạn điện giải, có nguy cơ phù não, suy thận. Vì vậy, uống đủ nước là chìa khóa để cơ thể hoạt động, não tăng khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ ngắn hạn.
Các nghiên cứu cho thấy bạn uống đủ nước nhưng không đúng cách sẽ không phát huy tối đa tác dụng. Bác sĩ Thành gợi ý 4 quy tắc cấp nước cho cơ thể như sau:
Thứ nhất, cần uống nước khi chưa khát, không nên chờ khát mới uống.
Thứ hai, mỗi người nên uống lượng nước theo công thức 0,04*số cân nặng của bạn. Ví dụ bạn có cân nặng 50kg, lượng nước là 2 lít mỗi ngày.
Thứ ba, uống nước từ từ không uống cả cốc to. Người bị thận và đái tháo đường có thể giảm lượng nước.
Thứ tư, áp dụng quy tắc 3 Đ khi uống nước đó là “đúng, đủ, đều”. Bạn uống đúng thời điểm: 1 ly nước ấm khi thức dậy vào buổi sáng; trước ăn 30 phút, trước khi tắm 30 phút, trước và sau khi tập thể thao nửa tiếng, khoảng 200ml/lần. Ngoài ra, bạn cần duy trì thói quen uống nước đủ và đều đặn.
