Những loại cá giàu protein giúp tăng miễn dịch, hỗ trợ quá trình giảm cân

Cá là thực phẩm chứa nhiều protein chất lượng cao. Protein có trong cá hỗ trợ quá trình giảm cân và tăng cường hệ miễn dịch.

Cá hồi

Cá hồi là nguồn protein chất lượng cao, với khoảng 25g protein trên mỗi 100g cá. Theo Harvard School of Public Health, cá hồi cũng chứa axit béo omega-3, giúp giảm viêm và tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, cá hồi giàu vitamin D, hỗ trợ quá trình giảm cân và cải thiện chức năng xương.

Cá hồi chứa rất nhiều protein chất lượng cao

Cá ngừ

Cá ngừ chứa khoảng 29g protein trong 100g, là một lựa chọn lý tưởng cho người muốn giảm cân. Cá ngừ ít chất béo và giàu selenium, giúp cơ thể chống lại các gốc tự do và tăng cường khả năng miễn dịch.

Cá thu

Cá thu chứa khoảng 21g protein mỗi 100g và là một nguồn omega-3 dồi dào. American Heart Association cho biết omega-3 từ cá thu không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ viêm nhiễm.

omega-3 trong cá thu có rất nhiều lợi ích

Cá trích

Cá trích chứa khoảng 18g protein trên 100g cùng lượng lớn vitamin B12 và D. Những dưỡng chất này không chỉ giúp cải thiện hệ miễn dịch mà còn hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng hiệu quả, lý tưởng cho người giảm cân.

Cá tuyết

Cá tuyết là thực phẩm giàu protein và ít chất béo, với khoảng 20g protein trong 100g cá. Theo National Institutes of Health (NIH), cá tuyết chứa nhiều vitamin B6 và B12, giúp tăng cường chức năng não bộ và hỗ trợ hệ miễn dịch.

Cá rô phi

Cá rô phi là một nguồn protein giá rẻ nhưng hiệu quả, với khoảng 26g protein trên mỗi 100g. Nó giàu selen, giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ chức năng tuyến giáp, theo European Food Safety Authority.

Cá basa

Cá basa chứa khoảng 17g protein trên 100g, là lựa chọn lý tưởng cho chế độ ăn ít calo. Cá basa dễ chế biến, giúp cung cấp năng lượng lâu dài mà không làm tăng mỡ thừa.

Cá bơn

Cá bơn chứa khoảng 19g protein mỗi 100g và là nguồn tuyệt vời của kali và magiê. Những khoáng chất này giúp giảm căng thẳng và tăng cường khả năng miễn dịch. Cá bơn ít calo, phù hợp với chế độ ăn kiêng.

Cá cơm

Cá cơm tuy nhỏ nhưng chứa tới 28g protein trên 100g. Nó giàu omega-3, canxi và sắt, hỗ trợ phát triển cơ bắp, xương chắc khỏe và cải thiện khả năng đề kháng, theo Food and Agriculture Organization (FAO).

Lợi ích từ protein trong cá:

Protein trong cá không chỉ giúp cơ thể no lâu hơn mà còn thúc đẩy quá trình đốt cháy calo hiệu quả. Theo Journal of Nutrition, chế độ ăn giàu protein từ cá có thể giảm lượng mỡ cơ thể trong khi duy trì khối lượng cơ bắp.

Đồng thời, các dưỡng chất khác như omega-3, vitamin D và selen trong cá hỗ trợ hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể.

  • Kem che khuyết điểm nào dành cho bạn? Cách chọn chuẩn để lớp nền hoàn hảo

    Kem che khuyết điểm nào dành cho bạn? Cách chọn chuẩn để lớp nền hoàn hảo

    Kem che khuyết điểm (concealer) là “vũ khí bí mật” trong túi đồ trang điểm, giúp che mụn, thâm, quầng mắt hay những vùng da không đều màu. Tuy nhiên, không phải loại concealer nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Chọn đúng sản phẩm không chỉ giúp lớp nền mịn đẹp mà còn bảo vệ da tránh tình trạng bí tắc, nổi mụn. Dưới đây là những mẹo đơn giản để bạn tìm được “chân ái” cho làn da của mình.
  • 5 bước chăm da từ trong ra ngoài giúp thu nhỏ lỗ chân lông, tạm biệt bóng dầu

    5 bước chăm da từ trong ra ngoài giúp thu nhỏ lỗ chân lông, tạm biệt bóng dầu

    Làn da bóng dầu, lỗ chân lông to không chỉ khiến gương mặt mất tự tin mà còn dễ gây mụn. Với 5 bí quyết đơn giản dưới đây, bạn có thể cải thiện làn da từ bên trong đến bên ngoài, giúp da khỏe mạnh và mịn màng hơn.
  • Item lên ngôi mùa này: Áo trễ vai và cách phối đồ chuẩn style

    Item lên ngôi mùa này: Áo trễ vai và cách phối đồ chuẩn style

    Áo trễ vai – hay off-shoulder top – đang trở thành “cơn sốt” trong tủ đồ mùa này, xuất hiện khắp nơi từ sàn diễn thời trang đến street style. Nhưng tại sao item tưởng chừng đơn giản này lại được săn lùng đến vậy?
  • Rửa mặt với nước đá có thực sự tốt cho mọi loại da?

    Rửa mặt với nước đá có thực sự tốt cho mọi loại da?

    Rửa mặt bằng nước đá – hay còn gọi là ice facial – là một phương pháp làm đẹp được nhiều người ưa chuộng nhờ khả năng giúp da se khít lỗ chân lông, giảm sưng viêm và tăng cường tuần hoàn máu. Tuy nhiên, liệu phương pháp này có phù hợp với tất cả mọi người?
  • Nướng khoai lang bằng nồi chiên không dầu: Ngọt bùi, thơm lừng chuẩn vị

    Nướng khoai lang bằng nồi chiên không dầu: Ngọt bùi, thơm lừng chuẩn vị

    Khoai lang nướng là món ăn vặt dân dã, vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe. Với nồi chiên không dầu, bạn có thể dễ dàng nướng khoai lang chín đều, vỏ giòn nhẹ, ruột mềm ngọt mà không cần than hay lò nướng phức tạp. Chỉ vài bước đơn giản, căn bếp sẽ tràn ngập hương thơm hấp dẫn của khoai lang chín tới.
  • Da dầu mụn không còn lo lắng nhờ cách chọn toner đúng chuẩn

    Da dầu mụn không còn lo lắng nhờ cách chọn toner đúng chuẩn

    Da dầu mụn là một trong những loại da khó chăm sóc nhất, bởi tuyến bã nhờn hoạt động mạnh dễ gây bít tắc lỗ chân lông, hình thành mụn viêm và mụn ẩn. Việc lựa chọn toner phù hợp sẽ giúp cân bằng da, kiểm soát dầu thừa và hỗ trợ điều trị mụn hiệu quả. Dưới đây là những gợi ý quan trọng để nàng chọn được loại toner an toàn cho làn da dầu mụn.