Việt quất
Theo Today, hợp chất anthocyanin trong quả việt quất là một chất chống oxy hóa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một số nghiên cứu cho thấy quả việt quất có tác dụng chống lão hóa, có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường type 2, đồng thời có thể cải thiện hiệu suất nhận thức.
Quả việt quất cũng có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Dâu tây
Trong 8 quả dâu tây, bạn sẽ nhận được 100% lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày. Vitamin C hỗ trợ chức năng miễn dịch khỏe mạnh và sản xuất collagen, giúp da và khớp khỏe mạnh hơn. Ngoài ra còn có bằng chứng cho thấy dâu tây có thể làm giảm các dấu hiệu viêm có hại và cải thiện cholesterol LDL toàn phần và cholesterol “xấu” ở những người có mức cholesterol cơ bản cao.
Quả mâm xôi
Một cốc quả mâm xôi cung cấp 8g trong số 25-38g chất xơ được khuyến nghị mỗi ngày. Nó cũng cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như magie, kali và vitamin C. Chúng cũng chứa nhiều axit ellagic và quercetin, chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi những tổn thương gây bệnh.
Quả bơ
Phần lớn chất béo trong quả bơ là chất béo không bão hòa đơn, loại chất béo có trong dầu ô liu nguyên chất và là thành phần chính của chế độ ăn Địa Trung Hải cực kỳ lành mạnh.
Một nghiên cứu cho thấy việc thay thế một số carbohydrate trong bữa ăn bằng nửa quả hoặc toàn bộ quả bơ có liên quan đến một số cải thiện về các dấu hiệu sức khỏe tim mạch ở những người thừa cân và béo phì.
Dưa hấu
Một cốc dưa hấu có ít đường tự nhiên hơn so với cùng một khẩu phần của nhiều loại trái cây khác, bao gồm cả quả việt quất.
Dưa hấu và nước ép dưa hấu 100% có chứa một hợp chất gọi là l-citrulline, đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm đau nhức cơ sau khi tập thể dục. Dưa hấu cũng chứa khoảng 90% là nước, vì vậy nó có thể giúp bạn bù nước nhanh chóng.
Chà là
Mặc dù chà là có vị ngọt và là chất thay thế tuyệt vời cho đường trong nhiều công thức nấu ăn, nhưng chúng lại có chỉ số đường huyết thấp một cách đáng ngạc nhiên. Điều này có nghĩa là chúng không gây ra sự gia tăng đột biến lượng đường trong máu.
Ngoài ra, lượng đường tự nhiên trong chà là cung cấp nguồn nhiên liệu nhanh chóng, trong khi hàm lượng chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa. Sự cân bằng này khiến chà là trở thành nguồn năng lượng ổn định tuyệt vời.
Kiwi
Ngoài việc cung cấp hơn 100% nhu cầu vitamin C hàng ngày, kiwi có thể hỗ trợ giấc ngủ, tiêu hóa và tâm trạng tốt hơn. Người ta cho rằng kiwi có nhiều chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa và chất hoạt tính sinh học có liên quan đến lợi ích sức khỏe của kiwi.
Anh đào
Anh đào có một số lợi ích sức khỏe độc đáo về mặt hỗ trợ giấc ngủ và lối sống năng động. Dù chua hay ngọt, anh đào đều giàu melatonin, một loại hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức của bạn, cho thấy anh đào có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Ăn anh đào cũng có thể làm giảm đau nhức cơ do tập thể dục, giúp bạn phục hồi nhanh hơn.
Chuối
Bạn không cần phải lo lắng về carbohydrate hoặc đường trong chuối. Chúng là một trong những loại trái cây lành mạnh nhất vì chúng có nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, kali, đồng, magie và vitamin B6.
Thêm vào đó, chúng dễ mang theo, tiện lợi và có vị ngọt tự nhiên, khiến chúng trở thành món ăn nhẹ lý tưởng.
