1. Bảo vệ làn da dưới ánh nắng mặt trời giúp ngăn ngừa lão hóa da sớm
Cho dù bạn ở ngoài bãi biển hay làm việc ngoài trời hoặc đơn giản chỉ là việc đi lại bên ngoài… việc chống nắng là điều cần thiết. Bạn có thể bảo vệ làn da của mình bằng cách che chắn với quần áo chống nắng (như áo sơ mi dài tay nhẹ, quần dài, mũ rộng vành, kính râm có khả năng chống tia UV)…
Để bảo vệ hiệu quả hơn, hãy tìm quần áo có nhãn chỉ số chống tia cực tím và sử dụng kem chống nắng phổ rộng, SPF 30 (hoặc cao hơn) và có khả năng chống nước.
2. Nếu bạn hút thuốc, hãy ngừng hút
Hút thuốc làm tổn hại đến collagen và elastin, những protein quan trọng cho độ đàn hồi và săn chắc của da, dẫn đến nếp nhăn, chảy xệ và lão hóa sớm.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hút thuốc là một yếu tố nguy cơ độc lập gây ra nếp nhăn sớm trên khuôn mặt và lão hóa da mặt, và một người hút thuốc càng nhiều thì nguy cơ càng cao. Da bị tổn thương do khói thuốc lá thường có vẻ ngoài xám xịt, nhăn nheo… Do đó, nếu bạn đang hút thuốc hãy ngừng hút thuốc (tìm cách để cai thuốc hiệu quả).
Lão hóa là quá trình tự nhiên của cơ thể, nhưng lối sống có thể ảnh hưởng trực tiếp đẩy nhanh quá trình này.
3. Tránh biểu cảm khuôn mặt lặp đi lặp lại
Khi bạn biểu cảm khuôn mặt, sẽ co các cơ trên mặt. Nếu bạn liên tục co cùng một cơ trong nhiều tháng, nhiều năm, các nếp nhăn này sẽ trở thành vĩnh viễn.
Để giảm thiểu nếp nhăn do biểu cảm khuôn mặt lặp đi lặp lại, bạn nên ý thức về các biểu cảm của mình, đặc biệt là những biểu cảm như cau mày, nheo mắt, hoặc cười quá mức. Hạn chế những biểu cảm này và thử các bài tập thư giãn cơ mặt có thể giúp giảm sự hình thành nếp nhăn. Đeo kính râm có thể giúp giảm nếp nhăn do nheo mắt khi ra nắng.
4. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng
Để giảm lão hoá, một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là rất quan trọng. Chế độ này nên tập trung vào việc tiêu thụ nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh, đồng thời hạn chế đường, muối và thực phẩm chế biến sẵn.
Dưới đây là một số lời khuyên cụ thể:
– Ưu tiên thực phẩm tươi sống và chế biến đơn giản:
+ Chọn thực phẩm tươi, chưa qua chế biến như rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.
+ Chế biến thực phẩm bằng cách hấp, luộc, hoặc xào nhanh với ít dầu, hạn chế chiên, nướng ở nhiệt độ cao.
– Bổ sung chất chống oxy hoá:
+ Tăng cường thực phẩm giàu vitamin C, E, beta-carotene và omega-3 để bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.
+ Các loại quả mọng, các loại hạt, rau xanh đậm, cá hồi là những lựa chọn tốt.
– Hạn chế đường và muối:
+ Giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, đồ uống có đường.
+ Hạn chế lượng muối trong chế biến thức ăn.
– Đảm bảo đủ nước: Uống đủ nước mỗi ngày để duy trì độ ẩm cho da và giúp cơ thể hoạt động tốt.
– Tăng cường protein và chất béo lành mạnh:
+ Bổ sung protein từ các nguồn như thịt nạc, cá, đậu, trứng, sữa.
+ Chọn chất béo lành mạnh như dầu oliu, dầu cá, các loại hạt.
Rửa mặt hai lần một ngày và sau khi đổ mồ hôi nhiều.
5. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục giúp duy trì sức khỏe tổng thể, tăng cường chức năng của nhiều cơ quan, làm chậm quá trình lão hóa ở cấp độ tế bào. Phát hiện từ một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục vừa phải có thể cải thiện lưu thông máu và tăng cường hệ thống miễn dịch. Điều này có thể mang lại cho làn da vẻ ngoài trẻ trung hơn.
Người lớn nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động thể chất vừa phải, hoặc 75 phút cho các hoạt động mạnh mẽ. Kết hợp các bài tập như đi bộ, chạy bộ, yoga, đạp xe, bơi lội và các bài tập rèn luyện sức mạnh để đạt được hiệu quả tốt nhất. Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên, thay vì chỉ tập các buổi tập cường độ cao và ngắt quãng.
6. Làm sạch da nhẹ nhàng
Chà xát da mạnh có thể gây kích ứng da, đẩy nhanh quá trình lão hoá. Để làm sạch da nhẹ nhàng và giảm lão hoá, bạn nên chọn sữa rửa mặt dịu nhẹ, tránh chà xát mạnh và rửa mặt bằng nước ấm.
Massage da mặt nhẹ nhàng khi rửa giúp loại bỏ ô nhiễm, trang điểm và các chất khác mà không gây kích ứng da và sử dụng các sản phẩm dưỡng ẩm sau khi làm sạch để duy trì độ ẩm cho da. Rửa mặt hai lần một ngày và sau khi đổ mồ hôi nhiều. Mồ hôi, đặc biệt là khi đội mũ hoặc mũ bảo hiểm, gây kích ứng da, vì vậy bạn nên rửa mặt càng sớm càng tốt sau khi đổ mồ hôi.
