Trong tiết trời nắng nóng, cơ thể bài tiết nhiều mồ hôi hơn, dẫn đến cảm giác khó chịu, mệt mỏi và thôi thúc chúng ta phải “giải nhiệt” bằng cách tắm ngay khi về nhà hoặc thậm chí nhiều lần trong ngày. Tuy nhiên, theo các bác sĩ chuyên khoa tim mạch và cấp cứu, có không ít trường hợp đột quỵ, ngất xỉu hoặc nhồi máu cơ tim xảy ra ngay trong… phòng tắm.
Vấn đề không nằm ở việc bạn có nên tắm hay không, mà là cách bạn tắm – thời điểm, nhiệt độ nước và thời gian tắm – có phù hợp với thể trạng và điều kiện thời tiết hay không. Dưới đây là những sai lầm phổ biến mà nhiều người thường mắc phải vào mùa nóng, và cách điều chỉnh đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ trái tim mỗi ngày.
1. Tắm ngay khi còn mồ hôi ướt đẫm
Đây là sai lầm thường thấy ở người lao động ngoài trời hoặc tập thể thao về. Khi cơ thể còn đang trong trạng thái tăng cường tuần hoàn, các mao mạch dưới da giãn nở, việc tiếp xúc ngay với nước – đặc biệt là nước lạnh – sẽ gây ra sự co mạch đột ngột, làm huyết áp dao động mạnh. Tim phải hoạt động nhiều hơn để điều chỉnh, dẫn đến nguy cơ rối loạn nhịp tim, choáng váng, thậm chí đột quỵ ở người có bệnh lý nền.
2. Ngâm mình quá lâu trong bồn tắm hoặc dưới vòi sen
Một số người có thói quen tắm lâu để thư giãn, nhưng việc này lại làm máu dồn nhiều về ngoại vi, giảm cung cấp oxy cho tim và não. Hậu quả là người tắm có thể cảm thấy hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn, tụt huyết áp – đặc biệt nguy hiểm với người cao tuổi.
3. Tắm sau khi ăn no hoặc uống rượu
Sau bữa ăn, máu sẽ ưu tiên đến hệ tiêu hóa để xử lý thức ăn. Nếu bạn tắm vào thời điểm này, lưu lượng máu đến các cơ quan khác bị gián đoạn, dễ dẫn đến rối loạn tiêu hóa, cảm giác nôn nao, choáng. Nếu tắm sau khi uống rượu, tim mạch vốn đã bị kích thích bởi cồn, nay lại phải điều hòa nhiệt độ đột ngột – rất dễ xảy ra suy tim cấp, đột quỵ do co thắt mạch.
4. Tắm trong phòng kín gió, không thông thoáng
Phòng tắm nhỏ, đóng kín cửa khi tắm nóng có thể khiến hàm lượng oxy giảm, làm tăng nguy cơ thiếu oxy lên não và tim. Một số người thậm chí còn cảm thấy ngột ngạt, khó thở, đau ngực khi đứng lâu trong phòng tắm như vậy.
5. Dùng nước quá nóng hoặc quá lạnh
Nước quá lạnh có thể gây co thắt mạch máu đột ngột, nhất là khi đang nóng hoặc vừa vận động. Ngược lại, nước quá nóng lại khiến mạch máu giãn ra quá mức, làm giảm huyết áp và gây mệt mỏi. Cả hai đều tạo áp lực không cần thiết lên hệ tim mạch.
6. Tắm xong rồi bước ngay vào phòng điều hòa lạnh
Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột khiến cơ thể “sốc nhiệt”, các cơ co rút lại, mạch máu co thắt, phổi cũng bị ảnh hưởng. Tình trạng này đặc biệt nguy hiểm với người có tiền sử tim mạch, huyết áp, hoặc hen suyễn.
Vậy, tắm thế nào mới đúng để bảo vệ tim mạch mùa hè?
Các bác sĩ khuyến cáo nên ghi nhớ 2 nguyên tắc cơ bản sau để hạn chế tối đa các rủi ro khi tắm trong thời tiết nắng nóng:
Nguyên tắc 1: Đợi cơ thể ổn định rồi mới tắm
-Sau khi đi ngoài trời nắng, vận động mạnh hoặc ra mồ hôi nhiều, hãy nghỉ ngơi từ 20–30 phút trước khi tắm.
-Lau khô người, uống chút nước mát (không lạnh sâu), rồi mới vào phòng tắm.
-Tránh dùng nước lạnh ngay lập tức – nên dùng nước ấm nhẹ để cơ thể không bị “sốc”.
Nguyên tắc 2: Tắm nhanh – tắm thông thoáng – tắm đúng lúc
-Giữ thời gian tắm từ 10–15 phút. Với người cao tuổi hoặc thể trạng yếu, nên tắm ngắn hơn và ngồi tắm để tránh té ngã và tụt huyết áp.
-Mở hé cửa sổ hoặc thông gió trong phòng tắm.
-Không tắm khi bụng đói, quá no, hoặc ngay sau khi uống rượu bia.
-Sau khi tắm, đợi khô người rồi mới vào phòng điều hòa hoặc để nhiệt độ điều hòa không quá thấp.
Cẩn thận với những dấu hiệu cảnh báo nguy hiểm sau khi tắm
Nếu sau khi tắm bạn gặp phải các dấu hiệu như:
-Choáng váng, hoa mắt
-Buồn nôn
-Đau ngực, tức ngực
-Tê bì chân tay
-Khó thở
Đây có thể là tín hiệu cho thấy hệ tim mạch của bạn đang bị quá tải. Hãy nghỉ ngơi ở nơi thoáng khí, uống nước ấm, và nếu không cải thiện sau vài phút – cần liên hệ ngay với cơ sở y tế gần nhất.
Một thói quen tưởng như đơn giản như tắm cũng có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe nếu thực hiện sai cách, đặc biệt là vào mùa hè nắng nóng. Đừng để cảm giác “mát tức thì” đánh lừa bạn. Hãy tắm đúng cách, đúng thời điểm để không chỉ làm mát cơ thể mà còn bảo vệ trái tim khỏe mạnh mỗi ngày.
