Vitamin C – “lá chắn” tăng miễn dịch
Vitamin C giúp kích thích sản sinh tế bào miễn dịch, hỗ trợ cơ thể chống lại virus cúm. Dưỡng chất này còn giúp giảm mức độ nghiêm trọng và thời gian của các triệu chứng cảm cúm. Trẻ có thể bổ sung vitamin C qua các loại trái cây như cam, quýt, kiwi, ổi, dâu tây hoặc rau xanh.
Vitamin D – Bảo vệ đường hô hấp
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hệ miễn dịch và giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp. Thiếu vitamin D có thể khiến trẻ dễ mắc cúm và các bệnh viêm đường hô hấp. Ánh nắng buổi sáng, cá béo, trứng, sữa tăng cường vitamin D là những nguồn bổ sung phù hợp cho trẻ.
Kẽm – Hỗ trợ cơ thể chống virus
Kẽm giúp tăng cường hoạt động của tế bào miễn dịch và hỗ trợ quá trình hồi phục khi trẻ bị ốm. Nghiên cứu cho thấy thiếu kẽm khiến trẻ dễ mắc các bệnh nhiễm trùng hơn, trong đó có cúm mùa. Thịt, hải sản, trứng, các loại đậu và hạt là nguồn kẽm dồi dào.
Probiotic – Cân bằng hệ vi sinh đường ruột
Khoảng 70% hệ miễn dịch nằm ở đường ruột. Probiotic giúp cân bằng hệ vi sinh, từ đó tăng khả năng đề kháng tự nhiên của cơ thể. Sữa chua, sữa lên men hoặc các thực phẩm bổ sung lợi khuẩn phù hợp với lứa tuổi giúp trẻ khỏe mạnh hơn trong mùa cúm.
Protein – Nền tảng cho hệ miễn dịch khỏe mạnh
Protein là nguyên liệu cần thiết để tạo ra kháng thể và các tế bào miễn dịch. Trẻ thiếu protein dễ mệt mỏi, suy giảm sức đề kháng. Bữa ăn hằng ngày của trẻ nên đảm bảo đủ protein từ thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu.
Một chế độ ăn cân đối, đa dạng dưỡng chất kết hợp với sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp trẻ xây dựng “hàng rào” miễn dịch vững chắc trước cúm mùa. Phụ huynh nên chú ý bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, đồng thời theo dõi sức khỏe của trẻ để kịp thời xử lý khi có dấu hiệu bất thường.
