1. Thiếu vitamin D – nang tóc yếu, chu kỳ phát triển gián đoạn
Vitamin D không chỉ tốt cho xương mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc “đánh thức” các nang tóc đang nghỉ. Khi thiếu vitamin D, nang tóc có thể ngủ yên lâu hơn, khiến tóc mỏng đi hoặc rụng nhiều mà không mọc lại kịp.
Người ít tiếp xúc với ánh nắng, sống trong môi trường khép kín hoặc ăn uống kém thường dễ thiếu loại vitamin này.
Gợi ý: Phơi nắng sáng sớm 10–15 phút mỗi ngày, ăn thêm cá béo (cá hồi, cá thu), trứng và nấm.
2. Thiếu vitamin nhóm B – đặc biệt là B7 (biotin)
Biotin là vitamin thiết yếu giúp tổng hợp keratin – thành phần chính cấu tạo nên tóc. Thiếu biotin khiến tóc rụng thành từng mảng, sợi mảnh yếu và dễ gãy rụng.
Ngoài ra, các vitamin B khác như B12, B6, B2 cũng tham gia vào quá trình tạo máu và trao đổi chất, nếu thiếu sẽ khiến da đầu kém nuôi dưỡng, ảnh hưởng đến sự phát triển của sợi tóc.
Gợi ý: Bổ sung trứng, ngũ cốc nguyên cám, bơ, các loại hạt, cá ngừ, thịt nạc.
3. Thiếu sắt – tóc rụng do máu nuôi kém
Sắt giúp vận chuyển oxy đến nang tóc. Khi thiếu sắt, các tế bào tóc sẽ thiếu năng lượng, từ đó dẫn đến rụng tóc lan tỏa, tóc thưa toàn đầu. Phụ nữ có kinh nguyệt nhiều, ăn chay trường hoặc vừa mới sinh dễ thiếu sắt hơn cả.
Gợi ý: Bổ sung thịt đỏ, gan, lòng đỏ trứng, các loại rau lá xanh (kèm vitamin C để tăng hấp thu).
4. Kẽm và vitamin E – “người bảo vệ thầm lặng” cho mái tóc
Kẽm giúp sửa chữa mô tóc, giữ tuyến dầu quanh nang hoạt động ổn định. Thiếu kẽm khiến tóc khô, dễ gãy và rụng loang lổ. Trong khi đó, vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ nang tóc khỏi tổn thương do stress hoặc gốc tự do.
Thiếu hai chất này không gây rụng tóc cấp tính, nhưng nếu thiếu kéo dài sẽ khiến tóc mọc chậm, da đầu dễ kích ứng.
Gợi ý: Hạt hướng dương, hạnh nhân, hàu, hạt bí, dầu thực vật, trái bơ.
Lưu ý quan trọng
-Rụng tóc có thể đến từ nhiều nguyên nhân: nội tiết, di truyền, căng thẳng, hóa chất… nhưng thiếu hụt vi chất là yếu tố phổ biến và dễ khắc phục nhất.
-Đừng tự ý uống vitamin liều cao – nên khám tổng quát hoặc xét nghiệm máu nếu rụng tóc kéo dài.
-Ngoài bổ sung từ thực phẩm, cần ngủ đủ, giảm stress và chăm sóc tóc nhẹ nhàng (hạn chế nhiệt, hóa chất mạnh).
Một chế độ ăn thiếu vitamin không chỉ ảnh hưởng đến làn da, hệ miễn dịch mà còn tác động rõ rệt đến mái tóc của bạn. Khi tóc rụng nhiều bất thường, đừng vội nghĩ đến dầu gội hay serum trị rụng – hãy bắt đầu từ dinh dưỡng. Mái tóc đẹp không nằm ở salon, mà nằm trên đĩa ăn của bạn mỗi ngày.
