Cảm giác uể oải, buồn ngủ sau bữa trưa không chỉ do thiếu ý chí, mà bắt nguồn từ những thay đổi sinh lý tự nhiên trong cơ thể.
Không thể mở mắt sau bữa trưa, đầu óc mơ hồ và đột nhiên mất động lực làm việc là tình trạng quen thuộc với nhiều người. Hiện tượng này thường bị gán cho sự lười biếng hoặc thiếu kỷ luật cá nhân.
Tiến sĩ Kunal Sood, bác sĩ gây mê và chuyên gia điều trị đau can thiệp tại Mỹ, cho biết sự suy giảm năng lượng vào đầu giờ chiều không đơn thuần xuất phát từ tâm lý.
Ông Kunal Sood nhấn mạnh rằng trạng thái lười biếng sau bữa trưa thường là hệ quả của việc cơ thể ưu tiên tiêu hóa, chứ không phải do thiếu ý chí hay động lực làm việc.
Sau khi ăn, đặc biệt là bữa ăn nhiều tinh bột hoặc chất béo, cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái tập trung cho tiêu hóa. Lúc này, lưu lượng máu được ưu tiên dồn về đường tiêu hóa để hỗ trợ quá trình hấp thụ dưỡng chất.
Việc tăng lưu lượng máu và nhu cầu oxy tại ruột có thể khiến các cơ quan khác, trong đó có não, nhận được ít “nhiên liệu” hơn trong thời gian ngắn.
Mặc dù tim vẫn bơm máu với tổng lượng ổn định, sự phân bổ lại dòng máu này có thể làm giảm nhẹ lượng oxy và glucose cung cấp cho não.
Theo bác sĩ, ngay cả sự suy giảm tương đối nhỏ cũng đủ gây ra cảm giác buồn ngủ, suy nghĩ chậm chạp và mệt mỏi tinh thần ở một số người.
Bên cạnh đó, các bữa ăn giàu tinh bột còn gây ra sự tăng nhanh lượng đường trong máu, kéo theo phản ứng insulin mạnh.
Khi glucose được đưa nhanh vào tế bào, não có thể rơi vào trạng thái thiếu năng lượng tương đối, khiến sự tỉnh táo suy giảm dù không xảy ra hạ đường huyết thực sự.
Trong một số trường hợp, cơ chế bù trừ của cơ thể không đủ hiệu quả. Khi đó, huyết áp có thể giảm sau bữa ăn, là tình trạng được gọi là hạ huyết áp sau ăn, thường gặp ở người lớn tuổi hoặc người có rối loạn thần kinh tự chủ. Điều này càng làm tăng cảm giác choáng váng và mệt mỏi.
Để hạn chế tình trạng buồn ngủ sau bữa trưa, Tiến sĩ Sood khuyến nghị những thay đổi đơn giản như ăn bữa nhỏ hơn, cân bằng các nhóm dinh dưỡng, tăng cường protein và vi chất.
Ngoài ra, vận động nhẹ sau khi ăn, như đi bộ ngắn, cũng giúp cải thiện lưu thông máu và giảm cảm giác uể oải.
