1. Hạn chế tạo kiểu tóc bằng nhiệt
Theo phó giáo sư, tiến sĩ Francesca J. Fusco, trường Y Icahn (Mỹ), việc thường xuyên sử dụng máy duỗi, máy uốn hay máy sấy tóc ở nhiệt độ cao dễ làm tóc mất độ ẩm, gãy rụng và xỉn màu. Tóc khô xơ khiến khuôn mặt bạn trông già hơn, kém sức sống.
Giải pháp: Hãy để tóc nghỉ ít nhất 2 ngày/tuần không tạo kiểu bằng nhiệt, giảm số lần gội để giữ lớp dầu tự nhiên. Tốt nhất, hãy để tóc khô tự nhiên hoặc dùng khăn mềm thấm nước thay vì sấy nóng.
2. Bảo vệ da bằng kem chống nắng hằng ngày
Một nghiên cứu trên Annals of Internal Medicine cho thấy, những người thoa kem chống nắng ít nhất 3–4 lần/tuần có dấu hiệu lão hóa da ít hơn hẳn sau 5 năm.
Làn da ở vùng mặt và tay thường tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng, là nơi dễ xuất hiện nếp nhăn, đốm nâu và chảy xệ.
Giải pháp: Dùng kem chống nắng SPF từ 30 trở lên, thoa đủ liều (1–2g cho toàn mặt), kể cả trong ngày mưa hay khi ở trong nhà gần cửa kính. Đừng quên mu bàn tay – vùng da mỏng dễ bị lão hóa nhanh.
3. Giữ răng trắng sáng – bí quyết trẻ lâu
Nụ cười tươi tắn với hàm răng trắng sáng là biểu tượng của sự khỏe mạnh và trẻ trung. Ngược lại, răng ố vàng, xỉn màu khiến bạn trông già hơn tuổi thật.
Các “thủ phạm” gây ố răng: cà phê, trà đậm, rượu vang đỏ, nước ngọt có gas, nước tương, sốt BBQ…
Giải pháp: Đánh răng và dùng chỉ nha khoa đều đặn, súc miệng hằng ngày bằng dung dịch kháng khuẩn để loại bỏ mảng bám. Nếu có thể, hãy tẩy trắng răng định kỳ dưới sự giám sát của nha sĩ.
4. Chăm sóc bàn tay và móng tay
Nghiên cứu của Hiệp hội Phẫu thuật Thẩm mỹ Mỹ chỉ ra rằng đôi tay, chứ không phải gương mặt, mới là nơi tiết lộ tuổi thật rõ ràng nhất. Da tay dễ bị nhăn, nổi gân và sạm màu do thiếu độ ẩm và ánh nắng tác động.
Giải pháp: Dưỡng ẩm da tay, dùng kem chống nắng cho tay, và tạo điểm nhấn bằng sơn móng tay màu tối (tím đậm, đỏ rượu vang) để che khuyết điểm. Kết hợp với trang sức nhẹ nhàng sẽ giúp bàn tay trẻ trung, thanh lịch hơn.
5. Tập thể dục đều đặn
Thể dục không chỉ giúp vóc dáng cân đối mà còn làm chậm quá trình lão hóa da. Nghiên cứu từ Đại học McMaster (Canada) chứng minh: tập luyện thường xuyên cải thiện lưu thông máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cho tế bào da, giúp da mịn màng, hồng hào.
Giải pháp: Duy trì ít nhất 150 phút vận động vừa phải mỗi tuần (đi bộ nhanh, yoga, đạp xe, bơi lội). Luyện tập thể dục không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng.
6. Kiểm soát thói quen dùng điện thoại
Cúi đầu khi nhắn tin, lướt mạng hàng giờ mỗi ngày tạo ra các “nếp nhăn công nghệ” (tech neck) ở vùng cổ. Đây là những nếp gấp lặp đi lặp lại và có thể trở thành vĩnh viễn.
Giải pháp: Nâng điện thoại ngang tầm mắt, ngồi đúng tư thế, hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử.
7. Ăn nhiều rau xanh, bổ sung protein, giảm muối
Chế độ ăn giàu rau xanh, ít muối và đầy đủ protein là nền tảng để duy trì mái tóc chắc khỏe, làn da sáng mịn.
Rau xanh giàu carotenoid (có trong cà rốt, bông cải xanh, rau diếp) giúp da hồng hào tự nhiên.
Protein (từ cá, thịt nạc, đậu, trứng) duy trì quá trình tái tạo tóc và da.
Ngược lại, ăn mặn quá mức khiến cơ thể giữ nước, gương mặt sưng húp, đặc biệt ở vùng mắt.
8. Quản lý căng thẳng từ sớm
Stress kéo dài gây rối loạn nội tiết, làm bùng phát mụn, chàm, vẩy nến. Nó còn khiến bạn nhanh già cả về tinh thần lẫn ngoại hình.
Giải pháp: Tập thở sâu, yoga, viết nhật ký, trò chuyện với bạn bè. Dành ít nhất 15–30 phút mỗi ngày để thư giãn và “giải độc” tâm lý.
9. Ngủ đủ giấc – bí quyết trẻ lâu tự nhiên
Trong giấc ngủ sâu, cơ thể sản sinh estrogen và progesterone – những hormone phục hồi da, chống lão hóa và ngăn mụn.
Giải pháp: Ngủ 7–8 tiếng mỗi đêm, tạo không gian ngủ thoải mái (ánh sáng dịu, nhiệt độ mát mẻ). Trước khi ngủ, nên tránh dùng thiết bị điện tử và có thể uống một ly sữa ấm hoặc trà thảo mộc để dễ ngủ.
10. Thói quen nhỏ, hiệu quả lớn
Ngoài những nguyên tắc trên, việc uống đủ nước, dưỡng ẩm da thường xuyên, hạn chế đồ ngọt, không hút thuốc, tránh rượu bia… cũng góp phần duy trì tuổi trẻ lâu dài. Đây là những điều nhỏ bé nhưng tạo nên sự khác biệt lớn nếu được duy trì mỗi ngày.
Trẻ lâu không phải là điều xa vời. Những thói quen lành mạnh từ chăm sóc da, tóc, răng miệng cho đến chế độ ăn, ngủ, luyện tập và kiểm soát stress sẽ tạo nên “liều thuốc chống lão hóa tự nhiên” bền vững nhất. Đầu tư cho lối sống khoa học hôm nay chính là cách để bạn tự tin, khỏe mạnh và rạng rỡ trong nhiều năm tới.
