1. Plank cơ bản (giữ 1–2 phút, lặp lại 3 lần)
Plank là bài tập kinh điển giúp siết cơ bụng, làm săn chắc toàn bộ vùng thân trên. Chỉ cần chống khuỷu tay xuống sàn, giữ cơ thể thành một đường thẳng từ vai đến gót chân, siết chặt cơ bụng và duy trì tư thế. Bài tập này không cần dụng cụ, phù hợp cho mọi không gian, ngay cả khi bạn chỉ có vài phút buổi sáng.
2. Squat kết hợp nhún (15–20 lần, lặp lại 3 hiệp)
Squat giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, hông và đùi, đồng thời tăng cường sức mạnh cơ mông, cải thiện dáng đứng, dáng đi. Để hiệu quả hơn, sau khi ngồi xuống, bạn hãy nhún nhẹ 2–3 lần rồi đứng lên, động tác này tăng cường độ tập luyện và giúp đốt calo nhanh hơn.
3. Gập bụng chéo (15–20 lần mỗi bên, lặp lại 3 hiệp)
Bài tập gập bụng chéo (bicycle crunch) giúp đánh tan mỡ bụng và siết cơ liên sườn, tạo đường cong eo quyến rũ. Nằm ngửa, nâng hai chân và tay, đưa khuỷu tay phải chạm gối trái, rồi đổi bên. Thực hiện liên tục với nhịp thở đều để đạt hiệu quả tối đa.
Bên cạnh 20 phút tập luyện, bạn nên uống một cốc nước ấm vào buổi sáng để thanh lọc cơ thể, kết hợp chế độ ăn nhiều rau xanh, ít tinh bột tinh chế và ngủ đủ giấc. Đây là “bí quyết vàng” để giữ thân hình cân đối mà không cần đến phòng gym.
