1. Uống một lượng nhỏ nước ấm trước khi ngủ
Không ít người lo ngại việc uống nước vào buổi tối sẽ khiến phải dậy đi vệ sinh nhiều lần, ảnh hưởng giấc ngủ. Tuy nhiên, uống một ngụm nhỏ nước ấm (khoảng 100–150ml) trước khi ngủ có thể giúp duy trì độ ẩm cho máu, hỗ trợ thận lọc độc tố nhẹ nhàng suốt đêm.
Lưu ý:
-Nên uống nước tối thiểu 30 phút trước khi lên giường.
-Tránh uống quá nhiều, đặc biệt là với người có tiền sử tiểu đêm hoặc bệnh lý tuyến tiền liệt.
-Không nên uống nước lạnh vì dễ khiến thận phải làm việc nhiều hơn.
2. Giữ ấm chân và lưng dưới khi ngủ
Theo Đông y, vùng thắt lưng và bàn chân là nơi “tàng thận khí” – nghĩa là giữ vai trò then chốt trong việc bảo vệ năng lượng của thận. Nếu để lạnh vùng này vào ban đêm, thận dễ bị suy yếu, kéo theo loạt rối loạn về nội tiết và miễn dịch.
Mẹo nhỏ:
-Mang tất mỏng khi ngủ nếu thời tiết se lạnh.
-Tránh nằm điều hòa trực tiếp hoặc để lưng dưới tiếp xúc nền gạch lạnh.
-Có thể dùng túi chườm ấm vùng eo 15 phút trước khi ngủ để giúp thận “ấm lên”.
3. Không ăn mặn hoặc ăn khuya sát giờ ngủ
Thói quen ăn mặn hoặc ăn muộn khiến thận phải làm việc quá sức suốt đêm để lọc lượng natri dư thừa và xử lý chất thải từ thức ăn. Về lâu dài, điều này dễ dẫn đến tăng huyết áp, giữ nước và tổn thương thận âm thầm.
Thay vào đó:
-Hãy ăn tối sớm, tốt nhất là trước 19h, và tránh các món quá mặn, chiên xào nhiều dầu mỡ.
-Nếu cần bữa phụ tối, ưu tiên trái cây ít đường như táo, lê hoặc sữa hạt ấm không đường.
-Tránh hoàn toàn mì gói, xúc xích, đồ đóng hộp vào buổi tối vì chứa nhiều muối và phụ gia.
Thận là cơ quan làm việc âm thầm nhưng liên tục, kể cả khi bạn đang ngủ. Những việc nhỏ như uống nước đúng cách, giữ ấm cơ thể hay tránh ăn khuya không chỉ giúp thận được “nghỉ ngơi” hợp lý mà còn tăng cường hiệu quả lọc máu và đào thải độc tố. Hãy biến ba thói quen này thành một phần của buổi tối – để mỗi sáng thức dậy, bạn cảm thấy nhẹ nhàng, khỏe khoắn hơn từng ngày.
