Buồn ngủ trong giờ làm việc là tình trạng phổ biến ở người lao động làm ca dài, làm việc trí óc căng thẳng hoặc lao động chân tay lặp đi lặp lại.
Nguyên nhân có thể đến từ thiếu ngủ, ăn uống chưa hợp lý, mất nước hoặc môi trường làm việc đơn điệu. Việc lựa chọn đồ uống phù hợp không chỉ giúp tỉnh táo tạm thời mà còn ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe và hiệu suất làm việc.
Nước lọc là lựa chọn đơn giản nhưng thường bị xem nhẹ. Mất nước nhẹ cũng có thể gây mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và buồn ngủ.
Khi cơ thể được bổ sung đủ nước, tuần hoàn máu và quá trình vận chuyển oxy lên não diễn ra hiệu quả hơn. Vì vậy, người lao động nên uống nước đều đặn trong ngày, nhất là khi làm việc trong môi trường nóng hoặc vận động nhiều.
Cà phê và trà là hai loại đồ uống phổ biến giúp chống buồn ngủ nhờ chứa caffeine. Caffeine kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp tăng sự tỉnh táo và phản xạ.
Tuy nhiên, người lao động chỉ nên sử dụng ở mức vừa phải, tránh uống quá nhiều hoặc quá muộn trong ngày vì có thể gây hồi hộp, mất ngủ về đêm và tạo vòng lặp mệt mỏi – buồn ngủ. Trà xanh thường được đánh giá là dịu hơn cà phê, giúp tỉnh táo nhưng ít gây căng thẳng.
Các loại nước thảo mộc hoặc nước trái cây ít đường cũng là lựa chọn đáng cân nhắc. Nước gừng ấm, nước chanh pha loãng hay trà bạc hà có thể giúp làm ấm cơ thể, kích thích giác quan và giảm cảm giác uể oải. Nhưng cần tránh các loại nước đóng chai nhiều đường, vì đường có thể làm tăng năng lượng nhanh nhưng cũng khiến cơ thể mệt mỏi hơn sau đó.
Một nhóm đồ uống khác thường được người lao động lựa chọn là nước tăng lực. Mặc dù mang lại cảm giác tỉnh táo nhanh, nhưng nước tăng lực chứa hàm lượng caffeine và đường cao, dễ gây tim đập nhanh, mất nước và ảnh hưởng sức khỏe nếu dùng thường xuyên. Do đó, đây chỉ nên là giải pháp tình thế, không phải lựa chọn lâu dài.
Cuối cùng, để hạn chế buồn ngủ, người lao động cần kết hợp đồ uống phù hợp với chế độ ăn và sinh hoạt lành mạnh.
