Lập kế hoạch cai thuốc
Quyết định thời điểm cai thuốc lá là bước đầu tiên có vai trò quan trọng. Người hút có thể chọn một ngày bất kỳ trong vòng 1-2 tuần tới để có thời gian chuẩn bị về mặt tinh thần. Xác định nguyên nhân khiến khó hút thuốc như căng thẳng, cà phê hoặc các tình huống xã hội, từ đó đưa ra quyết định để có cách đối phó với chúng. Lập kế hoạch rõ ràng và thực hiện nghiêm túc giúp người hút từ bỏ thói quen này dễ dàng hơn.
Củng cố ý chí
Nền tảng để cai thuốc lá thành công là ở ý chí mạnh mẽ. Nhận thức được tác hại của hút thuốc lá là tốt nhưng cai thuốc lá thành công quan trọng hơn. Khi bạn đã quyết định, hãy kiên trì và nhắc nhở bản thân tiếp tục hành trình cai thuốc.
Thay đổi lối sống
Lối sống lành mạnh có thể thúc đẩy quá trình cai thuốc dễ dàng hơn. Các bài tập thể dục như đi bộ, chạy bộ hoặc yoga có tác dụng giảm căng thẳng và tăng cường chức năng phổi. Ăn uống cân bằng với nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt để hỗ trợ cơ thể chữa lành. Uống nhiều nước, ngủ ngon cũng góp phần đối phó với các triệu chứng không muốn khi cai thuốc. Hãy kiêng rượu và caffeine vì chúng có thể dẫn đến cơn thèm thuốc lá.
Tìm kiếm phương pháp thay thế lành mạnh
Mục tiêu là thay thế thói quen hút thuốc bằng các biện pháp thay thế lành mạnh hơn. Khi cảm thấy thèm hút thuốc, hãy chuyển hướng sự chú ý của cơ thể bằng các hoạt động như tập thể dục, nghe nhạc hoặc trò chuyện với mọi người.
Tìm kiếm sự hỗ trợ
Bỏ thuốc sẽ dễ nếu người hút thuốc có sự hỗ trợ như từ người thân trong gia đình, bạn bè hoặc chuyên gia y tế. Tư vấn và liệu pháp hành vi, chương trình cai thuốc lá hỗ trợ giảm thèm thuốc và kiểm soát căng thẳng.
Dùng thuốc theo toa
Một số loại thuốc có thể ngăn ngừa cơn thèm nicotine và các triệu chứng cai thuốc. Chúng hoạt động bằng cách ngăn chặn tác động của nicotine lên não hoặc thay đổi các chất hóa học trong não liên quan đến chứng nghiện thuốc lá. Liều lượng và cách dùng cần có sự tham vấn của bác sĩ.
