1. Cháo yến mạch với hạt chia
Yến mạch nguyên hạt chứa nhiều chất xơ hòa tan giúp làm chậm quá trình hấp thu đường vào máu. Khi kết hợp với hạt chia giàu omega-3 và protein, món cháo này trở thành bữa sáng lý tưởng cho người tiểu đường.
2. Cá hồi áp chảo kèm rau xanh
Cá hồi cung cấp axit béo omega-3 tốt cho tim mạch, đồng thời ít carbohydrate nên không làm tăng đường huyết. Ăn kèm rau cải luộc hoặc salad giúp bổ sung chất xơ và vitamin.
3. Đậu hũ sốt nấm
Đậu hũ là nguồn protein thực vật ít chất béo bão hòa. Khi nấu cùng nấm – thực phẩm giàu chất chống oxy hóa – tạo thành món ăn thanh đạm, dễ tiêu hóa và hỗ trợ kiểm soát đường huyết.
4. Salad rau củ với dầu oliu
Rau củ tươi giàu chất xơ và vitamin, kết hợp với dầu oliu nguyên chất giàu chất béo không bão hòa đơn giúp cải thiện độ nhạy insulin và duy trì đường huyết ổn định.
5. Canh mướp đắng nấu tôm
Mướp đắng (khổ qua) chứa các hoạt chất có khả năng hỗ trợ giảm đường huyết tự nhiên. Khi nấu cùng tôm, món canh vừa ngon ngọt vừa bổ sung thêm protein chất lượng cao.
6. Ức gà luộc hoặc hấp
Ức gà ít chất béo và giàu protein, thích hợp cho bữa chính. Người bệnh nên chế biến bằng cách luộc hoặc hấp thay vì chiên rán để hạn chế dầu mỡ.
7. Súp rau củ nguyên hạt
Kết hợp các loại rau củ như cà rốt, bí đỏ, bông cải xanh với một ít đậu lăng hoặc đậu đỏ, món súp này cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và protein thực vật, giúp no lâu và kiểm soát đường huyết hiệu quả.
Lời khuyên dinh dưỡng
Người bệnh tiểu đường nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày, ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, hạn chế tinh bột tinh chế và đồ ngọt. Bên cạnh đó, duy trì vận động thể chất thường xuyên và kiểm tra đường huyết định kỳ là cách tốt nhất để kiểm soát bệnh lâu dài.
