Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ là nguồn dinh dưỡng chính cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Do đó, ăn nhiều món giàu chất xơ sẽ kích thích sự phát triển của các lợi khuẩn, giúp tái cân bằng hệ vi sinh vật trong đường ruột.
Những thực phẩm giàu chất xơ mọi người nên ăn gồm táo, quả mọng, bông cải xanh, rau lá xanh, yến mạch, diêm mạch và gạo lứt.
Ngoài ra, các loại đậu như đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, đậu lăng và đậu gà cũng rất giàu chất xơ, đồng thời dễ chế biến.
Bông cải xanh không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn rất tốt cho đường ruột
Ăn món lên men
Thực phẩm lên men là nguồn cung cấp lợi khuẩn tự nhiên giúp bổ sung và cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Một số thực phẩm lên men có lợi cho sức khỏe là sữa chua, kim chi và dưa cải muối.
Có thể dùng thực phẩm bổ sung
Dùng sản phẩm bổ sung probiotic là một phương pháp hữu ích khác giúp sớm phục hồi đường ruột, đặc biệt với những người không thích ăn thực phẩm chứa men vi sinh. Khi chọn thực phẩm bổ sung men vi sinh, các chuyên gia khuyến cáo nên ưu tiên chọn những loại chứa các lợi khuẩn như lactobacillus và bifidobacterium.
Tập thể dục thường xuyên
Một lợi ích ít ai ngờ tới của tập thể dục là góp phần giúp gia tăng sự đa dạng của vi khuẩn đường ruột, nhờ đó hỗ trợ tiêu hóa và hệ miễn dịch. Một số bằng chứng nghiên cứu cho thấy duy trì thói quen tập luyện đều đặn có thể thúc đẩy sự phục hồi của hệ vi khuẩn đường ruột.
Một số hình thức vận động tốt cho sức khỏe đường ruột là các bài sức bền như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hay các bài sức mạnh như nâng tạ, squat. Nếu không phù hợp với các loại bài tập này, mọi người có thể chọn những hình thức tập luyện nhẹ nhàng hơn như yoga hay thái cực quyền, theo Healthline.
