Đùi trong – vùng dễ tích mỡ nhưng thường bị bỏ quên
Vùng đùi trong là một trong những nơi mỡ thừa tích tụ dễ nhất, đặc biệt ở phụ nữ. Không chỉ làm vóc dáng kém thon gọn, tình trạng này còn ảnh hưởng đến lưu thông máu và hệ bạch huyết. Cơ thể khi thiếu vận động, quá trình trao đổi chất sẽ giảm dần theo thời gian, khiến các chất độc hại và nước dư thừa không được đào thải hiệu quả, gây phù nề và tăng cân âm thầm.
Điều đáng chú ý là dù bạn ăn uống hợp lý, cân nặng vẫn có thể tăng lên theo năm tháng nếu không duy trì thói quen vận động. Mỡ vùng thân dưới, bao gồm đùi trong, không chỉ là yếu tố thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, làm chậm lưu thông oxy và dinh dưỡng, khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi và suy giảm trao đổi chất.
Bài tập đơn giản giúp làm gọn đùi trong ngay tại nhà
Thay vì đến phòng gym hoặc áp dụng chế độ tập luyện khắt khe, bạn có thể thử một bài tập nhẹ nhàng, có thể thực hiện khi đang ngồi làm việc hay nghỉ ngơi.
Cách thực hiện như sau:
-Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân duỗi thẳng ra trước, gót chân cách mặt đất khoảng 20 cm.
-Xoay các ngón chân ra ngoài, sau đó xoay vào trong một cách nhẹ nhàng và đều đặn.
-Lặp lại động tác trong 2–3 phút mỗi lần, không cần dùng lực từ mắt cá chân mà nên bắt đầu xoay từ gốc đùi.
Động tác này có tác dụng kích hoạt cơ đùi trong, cải thiện lưu thông máu và bạch huyết, đồng thời hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa, chất cặn bã và nước ứ đọng ở phần dưới cơ thể. Nếu kiên trì tập luyện, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi tích cực: chân thon hơn, cảm giác nặng nề ở đùi giảm rõ rệt, đồng thời vóc dáng gọn gàng và linh hoạt hơn.
Tác dụng đi kèm: loại bỏ chân chữ O
Một lợi ích thêm nữa của bài tập này là hỗ trợ điều chỉnh dáng chân. Việc vận động từ gốc đùi giúp tác động sâu đến cơ và khớp, đặc biệt hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng chân chữ O – vốn thường đi kèm với sự mất cân bằng cơ ở vùng đùi và đầu gối.
Lời khuyên:
Kết hợp bài tập này với chế độ ăn nhiều chất xơ, uống đủ nước và ngủ đúng giờ sẽ nâng cao hiệu quả rõ rệt. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 phút/ngày, sau đó tăng dần thời gian khi cơ thể đã quen.
