1. Không khởi động trước khi đi bộ
Nhiều người chủ quan nghĩ rằng đi bộ là nhẹ nhàng nên không cần khởi động. Thực tế, cơ thể vào buổi sáng vẫn còn ì ạch, các khớp chưa được làm nóng. Nếu đi ngay với tốc độ nhanh, bạn dễ bị chuột rút, đau khớp gối hoặc căng cơ bắp chân. Hãy dành 3–5 phút xoay khớp cổ chân, gối, vặn người nhẹ nhàng trước khi bắt đầu.
2. Không uống nước trước khi tập
Sau một đêm dài, cơ thể dễ bị thiếu nước mà bạn lại vận động ngay khiến tuần hoàn máu gặp khó khăn, tim phải làm việc nhiều hơn. Uống một cốc nước lọc nhỏ trước khi đi bộ sẽ giúp bôi trơn các khớp, kích hoạt hệ trao đổi chất và phòng chóng mặt, mệt mỏi.
3. Không che chắn khi trời nắng hoặc sương lạnh
Đi bộ sáng sớm cần lưu ý yếu tố thời tiết. Nếu ra ngoài khi trời còn nhiều sương hoặc nắng gắt mà không mặc áo khoác nhẹ, đội mũ hay đeo kính chống tia UV, da bạn có thể bị kích ứng, và cơ thể dễ nhiễm lạnh hoặc sốc nhiệt. Hãy chọn quần áo thoáng nhẹ, màu sáng và có độ che phủ phù hợp theo mùa.
4. Không kiểm soát nhịp độ và tư thế đi
Một số người đi bộ quá nhanh khi mới bắt đầu, dễ gây hụt hơi hoặc tăng áp lực lên tim. Ngược lại, nếu đi quá chậm, cúi đầu, bước nhỏ lết chân thì hầu như không có tác dụng giảm mỡ hay rèn sức bền. Tư thế đúng là: ngẩng đầu, vai thả lỏng, sải bước vừa phải và giữ nhịp thở đều đặn.
Đi bộ buổi sáng là bài tập lý tưởng cho mọi lứa tuổi, nhưng cần thực hiện đúng để tránh phản tác dụng. Chỉ cần nhớ “4 điều không” trên, bạn sẽ biến mỗi buổi sáng thành một liều thuốc tự nhiên cho cả thể chất lẫn tinh thần – khỏe hơn, tỉnh táo hơn, và sẵn sàng cho một ngày mới tràn năng lượng.
