1. Uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ – thói quen nhỏ, hiệu quả lớn
Có thể bạn chưa từng nghĩ tới, nhưng việc uống một ly nước ấm khoảng 30 phút trước khi ngủ lại có tác dụng không ngờ trong việc phòng tránh bệnh gút. Khi bạn ngủ, cơ thể vẫn tiếp tục quá trình trao đổi chất và thải độc, trong đó có quá trình đào thải axit uric – yếu tố chính gây ra bệnh gút.
Nước ấm giúp pha loãng axit uric trong máu, tạo điều kiện để thận hoạt động tốt hơn vào ban đêm. Điều này giúp giảm nguy cơ lắng đọng tinh thể urat trong khớp – nguyên nhân chính gây nên các cơn đau gút cấp vào sáng sớm.
Gợi ý: Uống 200–250ml nước ấm (40–45°C) trước khi ngủ, không thêm đường hay muối, và tránh uống quá sát giờ nằm để không làm gián đoạn giấc ngủ.
2. Uống đủ nước mỗi ngày – giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái “sạch”
Nước không chỉ giúp cơ thể hoạt động trơn tru mà còn là yếu tố then chốt giúp thận loại bỏ axit uric một cách hiệu quả. Khi cơ thể thiếu nước, nồng độ axit uric trong máu dễ tăng cao, dẫn đến lắng đọng trong khớp và gây viêm đau. Vì vậy, duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày chính là cách tự nhiên nhất để ngăn ngừa bệnh gút.
Người trưởng thành nên uống khoảng 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày (tùy mức độ hoạt động và thời tiết). Bạn có thể chia đều lượng nước trong ngày, ưu tiên nước lọc, nước ấm hoặc nước từ thực phẩm tự nhiên như canh rau, nước ép loãng.
Tránh: Nước ngọt có ga, đồ uống chứa đường tinh luyện, rượu bia – vì những thứ này có thể làm tăng nguy cơ tích tụ axit uric.
Vì sao hai thói quen này hiệu quả?
-Hỗ trợ thận hoạt động ổn định, tránh tình trạng tích tụ chất thải trong máu.
-Giúp điều hòa nồng độ axit uric, giảm khả năng kết tinh tại các khớp.
-Làm dịu cơ thể, giảm tình trạng viêm tiềm ẩn mà không cần dùng thuốc.
Kết hợp thêm để tăng hiệu quả phòng ngừa
-Ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc nguyên cám.
-Hạn chế thịt đỏ, hải sản, nội tạng động vật – vốn chứa nhiều purin.
-Duy trì trọng lượng hợp lý, tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày.
-Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya và căng thẳng kéo dài.
-Không tự ý dùng thuốc giảm đau hoặc thuốc lợi tiểu nếu chưa có chỉ định từ bác sĩ.
Phòng bệnh luôn dễ hơn chữa bệnh, đặc biệt với bệnh gút – căn bệnh mãn tính có thể âm thầm “ghé thăm” nếu bạn chủ quan. Chỉ với hai hành động nhỏ mỗi ngày – uống nước ấm trước khi ngủ và duy trì lượng nước đủ – bạn đã tạo nên hàng rào bảo vệ khớp và sức khỏe tổng thể. Đừng chờ đến khi cơ thể lên tiếng mới bắt đầu thay đổi – hãy bắt đầu từ hôm nay.
