Đi ngủ đúng giờ, đặc biệt là trong khoảng 22h – 23h, được các chuyên gia đánh giá là “khung giờ vàng” cho sức khỏe.
1. Cho phép bạn nghỉ ngơi hoàn toàn
Khi đi ngủ sớm, bạn dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu và ít bị gián đoạn hơn. Điều này giúp cơ thể có đủ thời gian để đạt mục tiêu khuyến nghị là 7–9 tiếng ngủ mỗi đêm, từ đó phục hồi năng lượng và tái tạo tế bào hiệu quả hơn.
2. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Ngủ đúng nhịp sinh học có tác động tích cực đến huyết áp và tuần hoàn máu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, bệnh tim mạch và thậm chí tiểu đường. Ngược lại, ngủ sớm và đều đặn giúp tim khỏe mạnh và hệ tuần hoàn hoạt động ổn định hơn.
3. Giữ cho hormone cân bằng
Đi ngủ vào khoảng 22h giúp cơ thể đồng bộ với nhịp sinh học tự nhiên. Nhờ đó, các hormone quan trọng như melatonin, cortisol hay insulin được điều hòa nhịp nhàng, hạn chế rối loạn nội tiết – nguyên nhân dẫn đến stress, béo phì và suy giảm sức khỏe lâu dài.
4. Nâng cao hiệu suất học tập và làm việc
Người ngủ sớm, dậy sớm thường có khả năng tập trung và ghi nhớ tốt hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng họ năng động, hoạt bát hơn trong cả ngày và có kết quả học tập, công việc cao hơn so với người thức khuya.
5. Tăng cường hệ miễn dịch
Giấc ngủ chất lượng vào ban đêm giúp hệ miễn dịch có đủ thời gian để phục hồi. Ngủ sớm, ngủ đủ giờ giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng, giảm nguy cơ mắc bệnh và duy trì sức khỏe bền vững.
Đi ngủ từ 22h – 23h không chỉ là thói quen đơn giản mà còn là nền tảng cho một lối sống lành mạnh, giúp bạn duy trì sức khỏe tim mạch, tinh thần minh mẫn và cuộc sống chất lượng hơn.
