1. Uống đủ nước
Uống đủ hai lít nước mỗi ngày là cách làm sạch ruột đơn giản và lành mạnh. Thói quen này giúp làm mềm phân, hỗ trợ nhu động ruột, loại bỏ chất cặn bã ra ngoài. Nên uống một cốc nước ấm lớn mỗi sáng sau khi thức dậy để làm sạch và bôi trơn ruột, loại bỏ chất thải và độc tố. Có thể thêm vào nước ấm chút nước cốt chanh hoặc muối biển để giúp kích hoạt tiêu hóa.
2. Massage bụng 10 phút trước khi đi ngủ
Nếu bạn thường xuyên bị táo bón, ruột sẽ tích tụ độc tố, vi khuẩn sinh sôi gây phá vỡ sự cân bằng ruột. Massage bụng theo chiều kim đồng hồ 10 phút trước khi đi ngủ giúp thúc đẩy nhu động ruột, cải thiện tình trạng táo bón, tăng cường sức khỏe đường ruột.
3. Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ giúp làm sạch thành ruột, tăng cường nhu động ruột, hỗ trợ lợi khuẩn phát triển. Bổ sung chất xơ từ rau xanh, trái cây, yến mạch, hạt chia, ngũ cốc nguyên hạt….
4. Nhai kỹ
Nhai kỹ không chỉ giúp hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn mà còn giúp thức ăn được tiêu hóa nhanh hơn sau khi vào đường ruột, hạn chế tình trạng táo bón. Nhai kỹ giúp kích thích nhu động ruột, giảm viêm và thải độc ruột.
5. Tập thể dục hàng ngày
Đi bộ, yoga, nhảy dây hoặc bất kỳ hoạt động vận động nào cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa, thúc đẩy nhu động ruột, đẩy nhanh quá trình đại tiện, ngăn ngừa các bệnh lý đường ruột.
