Vitamin là yếu tố thiết yếu giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, làm chậm lão hóa và cải thiện các vấn đề về sắc tố, độ ẩm hay phục hồi da.
Vitamin A: Hỗ trợ tái tạo da và chống lão hóa
Vitamin A thường được biết đến dưới dạng retinoid hoặc retinol, những thành phần phổ biến trong các sản phẩm chống lão hóa. Loại vitamin này có khả năng kích thích sản sinh collagen, giúp giảm nếp nhăn, làm mờ vết chân chim và cải thiện kết cấu da thô ráp, theo Onlymyhealth.
Nguồn vitamin A: Khoai lang, cà rốt, rau bina và các sản phẩm chăm sóc da chứa retinol.
Vitamin C: Làm sáng da và bảo vệ trước gốc tự do
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có khả năng bảo vệ da trước tác hại từ ánh nắng mặt trời và ô nhiễm môi trường. Đồng thời, nó còn giúp làm sáng da, giảm thâm nám, đều màu da và kích thích sản sinh collagen, yếu tố quan trọng trong việc giữ cho da săn chắc và đàn hồi.
Nguồn vitamin C: Trái cây họ cam quýt, ớt chuông, dâu tây và các sản phẩm chăm sóc da chứa L-ascorbic acid.
Vitamin E: Dưỡng ẩm và làm dịu da
Vitamin E nổi tiếng với khả năng dưỡng ẩm sâu, giúp củng cố hàng rào bảo vệ da và ngăn mất nước qua biểu bì. Đây là lựa chọn lý tưởng cho làn da khô, nhạy cảm hoặc đang trong quá trình phục hồi tổn thương.
Ngoài ra, vitamin E còn giúp làm dịu viêm, giảm kích ứng và khi kết hợp với vitamin C, hiệu quả chống oxy hóa sẽ được tăng cường đáng kể.
Nguồn vitamin E: Các loại hạt (hạnh nhân, hạt hướng dương), quả bơ, dầu thực vật và các loại kem bôi ngoài da chứa vitamin E.
Vitamin D: Tái tạo và hỗ trợ miễn dịch cho da
Vitamin D có vai trò hỗ trợ tái tạo da, giảm viêm và tăng cường hệ miễn dịch da. Nó đặc biệt hữu ích đối với người mắc các bệnh lý da như chàm, vảy nến hoặc viêm da cơ địa. Mặc dù cơ thể có thể tổng hợp vitamin D qua ánh nắng mặt trời, việc hạn chế tiếp xúc do dùng kem chống nắng hoặc ở trong nhà nhiều có thể dẫn đến thiếu hụt.
Nguồn vitamin D: Ánh nắng mặt trời, thực phẩm bổ sung (theo chỉ định bác sĩ), cá béo, lòng đỏ trứng và sữa tăng cường vitamin D.
Vitamin K: Giảm thâm và tăng cường phục hồi da
Vitamin K thường bị “đánh giá thấp” nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ làm lành da, giảm bầm tím, làm mờ quầng thâm dưới mắt và sẹo thâm. Nó giúp cải thiện tuần hoàn máu dưới da, hỗ trợ hồi phục các vùng da tổn thương.
Nguồn vitamin K: Rau xanh đậm như cải xoăn, rau bina, súp lơ xanh.
Vitamin phối hợp: Sức mạnh từ sự kết hợp
Không một loại vitamin nào có thể đảm nhận tất cả vai trò chăm sóc da. Tuy nhiên, khi kết hợp đúng cách, chúng có thể mang lại hiệu quả vượt trội:
Vitamin C + Vitamin E: Tăng cường bảo vệ da khỏi gốc tự do, giúp sáng da và chống lão hóa tốt hơn.
Vitamin A + Vitamin C: Kết hợp giữa tái tạo tế bào và làm sáng da.
Chế độ ăn uống giàu vitamin (trái cây, rau củ, hạt, ngũ cốc nguyên hạt) và sử dụng serum, kem dưỡng phù hợp sẽ giúp nuôi dưỡng làn da từ trong ra ngoài.
